延伸以加强核心

(健康日)-曾经在弯腰抱孩子或系鞋带时发生过严重的痉挛吗?

保持核心肌肉 - 用拉伸例程稳定脊柱柔性的工作研讨会可以帮助防止这种常见的发生并保护您的背部。

的骨盆倾斜瞄准你的下背部和腹部。仰卧，膝盖弯曲，双脚分开与臀部同宽。把背部压平，然后把下背部压向地板。你会感觉到你的臀部向前倾斜。坚持10到20分钟秒重复五次。

的一边伸展帮助您的背部和两侧变得更灵活。在一个站立位置，伸展右臂在头顶上方。把你的左手放在臀部上。在没有扭曲或抽搐的情况下慢慢弯曲。保持10到20秒，重复五次。然后在另一边重复序列。

的拱背伸展臀部、肩膀和背部。站直，两腿分开与肩同宽。双手支撑下背部，向后弯曲。保持10到20秒，重复五次。

提醒一下，拉伸的时候不要弹跳。这会导致肌肉紧绷并导致受伤。缓解每拉伸缓慢而稳定地移动。如果任何拉伸感觉不舒服就停止。你应该感到轻微的张力，但不疼痛。做一些只有在身体暖和时才会做的伸展运动后锻炼是完美的。

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