加快新陈代谢和燃烧卡路里的简单方法

(HealthDay)——你的新陈代谢率决定了你消耗卡路里的速度，而这又会影响你减肥的速度——以及你增肥的容易程度。

25岁以后，新陈代谢自然地每十年减缓5%。因此，如果你在40多岁时吃得和20多岁时一样多，你就会增加额外的体重——尤其是如果你锻炼得更少，肌肉也减少了。除了重量为了保持肌肉，美国运动委员会的这些建议可能会有所帮助。

坚持每天在同一时间合理进餐。这会让你的身体知道需要定期补充能量，防止它储存卡路里和增加脂肪储存。

如果你需要减肥，减少卡路里是很重要的，但减少你的摄入量到饥饿的水平也会让你的身体进入保护模式，减缓新陈代谢。所以不是加速减肥饥饿最终会减缓它。这就是为什么当你开始正常饮食时，体重很容易反弹:你的新陈代谢往往会保持缓慢。

脱水会导致燃烧的卡路里减少2%，所以每天至少喝8杯水，出汗多的时候喝更多。

注意酒精。除了添加空热量对你的饮食来说，加工酒精会转移肝脏燃烧脂肪的注意力。

也可以考虑牛奶和其他乳制品中的钙，钙是一种参与脂肪代谢的矿物质。乳制品还能提供乳清和酪蛋白，这两种蛋白质有助于增强和保存肌肉。记住，你的肌肉越多，维持肌肉所需的卡路里就越多。

最后，通过充足的睡眠——每晚至少7小时——来保持调节饥饿感和饱腹感的激素水平。否则，你可能会发现自己渴望甜食、高脂肪和淀粉类食物。另外，如果你经常睡眠不足，你的身体可能不会燃烧卡路里高效。

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