完美的弓步和蹲下的钥匙

（健康日） - 三个会有效发展你的下半身的动作？然后加入血管和蹲下来训练锻炼。

这些练习主要使用您自己的身体重量有效加强肌肉，可以适应初学者和更先进的运动员。

这刺工作四肢，腿筋，臀部，较小的程度，小腿肌肉。肺部可以作为向前或反向运动进行。初学者的反向更容易。

用左脚向后逐步，当你弯曲右膝关节之前向你身后伸出腿，直到右大腿平行地面或尽可能舒适地接近。将右脚跟压入楼层，让自己回到起始位置。

当您想要进行进度时，切换到前向阵辐射。左脚向前走过膝盖弯曲脚当你降低你的右边膝盖在你身后。你可以画出你的体重或通过握住手重量来加强结果。

无论您的水平如何，只重复多次，因为您可以使用正确的形式。对于初学者来说，这可能是每条腿的五个弓步。在每条腿上建立多达三组10到20次代表。

这蹲针对Quads和Hamstrings。开发这些肌肉将有助于保护膝盖。

站在脚下肩部宽度的脚边，直行向前。拧紧Abs并慢慢降低你的屁股，在弯曲膝盖以使大腿平行于地板时，将背部保持在中立位置。初学者可以只有一半。返回起始位置以完成代表。

蹲下通常会在背后拿着杠铃，但是你可以开始拿着一把普通扫帚，以便一些支持，甚至可以直接向两侧进行平衡。

只重复多次，因为您可以使用正确的形式。建立多达三组10到20次代表。

作为提醒，在力量训练前始终热身。

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