一个在12分钟内改善情绪的简单策略

当我们心情不好的时候，我们都有一个补救方法——一杯葡萄酒或一块巧克力。爱荷华州立大学的一组研究人员建议，与其把注意力集中在如何让自己感觉更好上，还不如祝福他人。

“四处走动，向世界上的其他人提供善意，可以减少焦虑，增加焦虑。幸福和社会联系的感觉，”心理学教授Douglas Gentile说。“这是一个简单的策略，不需要花很多时间，你可以把它融入到你的日常活动中。”

詹蒂尔，道恩·斯威特，心理学高级讲师;Lanmiao他,研究生在心理学方面，研究人员测试了三种不同方法的效果，这些方法旨在减少焦虑，增加幸福感或幸福感。他们是这样做的大学生在一座建筑里走12分钟，练习以下策略之一:

• 爱的善良:看着他们看到的人，心里想，“我希望这个人幸福。”学生们被鼓励去真正地表达他们所想的。
• 互联性:观察他们所见的人，并思考他们是如何相互联系的。研究人员建议学生们考虑一下他们可能会分享的希望和感受，或者他们可能会参加类似的课程。
• 向下社会比较:看着他们看到的人，思考他们如何比他们遇到的每一个人过得更好。

这项研究发表在幸福研究杂志在对照组中，学生们被要求观察他人，并将注意力集中在他们所看到的外在事物上，比如衣服、颜色组合、质地、化妆和配饰。所有学生在散步前后都接受了调查，以衡量焦虑、幸福、压力、同理心和连通性。

爱和仁慈会赢

研究人员将每种技术与对照组研究发现，那些练习仁爱或祝福他人的人感到更快乐、更有联系、更关心他人、更有同情心，也更少焦虑。互联组更有同理心，也更有联系。向下的社会比较没有显示出任何好处，而且明显比爱的技巧差。

与他人比较的学生比那些向他人表达祝福的学生更缺乏同情心、同情心和亲和力。先前的研究表明，当我们自我感觉不好时，向下的社会比较有缓冲作用。ISU的研究人员发现了相反的情况。

“从本质上讲，向下比较是一种竞争策略，”斯威特说。“这并不是说竞争没有好处，但竞争心态与压力、焦虑和抑郁有关。”

研究人员还调查了不同类型的人对每种技术的反应。他们认为，天性专注的人可能会从仁爱策略中获益更多，或者自恋的人可能很难希望别人幸福。结果让他们有些吃惊。

何兰淼说:“无论你是哪种性格，这个简单的方法都是很有价值的。”“向他人表达关爱同样有助于减少焦虑、增加幸福感、移情和社交联系感。”

社交媒体的比较

社交媒体就像是一个比较的场所:他赚的钱比我多;她有一辆更好的车。虽然这项研究没有专门研究社交媒体，但詹蒂勒表示，研究结果表明，比较是一种风险策略。

“在社交媒体上不进行比较几乎是不可能的，”詹蒂莱说。“我们的研究没有对此进行测试，但我们经常会在社交媒体上看到嫉妒、嫉妒、愤怒或失望的情绪，而这些情绪会破坏我们的幸福感。”

詹蒂莱说:当我们学习东西或做选择时，比较很有效。例如，作为孩子，我们通过观察别人并将他们的结果与我们的进行比较来学习。然而，当谈到幸福时，比较没有爱那么有效，而爱能持续地提高幸福感。

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