青少年真的需要多少睡眠?
父母担心他们的青少年是否得到足够的睡眠。研究表明,青少年正在经历一个“睡眠剥夺的流行“全球——会长期的健康影响。
所以青少年真的需要多少睡眠,家长如何帮助他们实现吗?
首先要明白的是青少年仍在增长,他们的大脑还在发育——他们比成年人需要更多的睡眠。
他们也有不同的睡眠-觉醒节律和释放褪黑素(一种天然激素准备睡眠)后,这意味着晚上睡眠需要更长的时间他们倾向于去睡觉在早上和之后睡觉。当然,他们还得早起学校。
同行也影响青少年比他们影响更小的孩子。增加社会需求——在线聊天的形式,社交网络和网络浏览与更大的学业压力结合儿童进入高中。在这个年纪的父母也往往会产生更少的控制青少年的就寝时间。
8到10小时,定期
那么什么是最佳睡眠时间支持青少年健康吗?专家回顾了864篇论文检查孩子的睡眠时间和健康之间的关系。他们建议这些13至18岁之间睡8到10小时定期每24小时促进最佳的健康。
不幸的是,世界范围内的研究表明,在53%的情况下青少年每晚睡眠不足8小时的在学校的日子。
最近的一份报告表明,只有百分之五的青少年在美国满足建议睡眠,身体活动和屏幕时间。年长的青少年不太可能比年轻的青少年(14年或更少)实现的建议。
性激素和应激反应
很多动作发生在青少年的大脑由于他们的发展阶段。在青春期,有重大改变思维,情感,行为和人际关系。
改变大脑连接有助于提高思维能力和大脑信号的变化。的变化之间的平衡大脑系统创建一个时期青少年可能会增加风险或从事更多的奖励。
青少年反应很大压力及其压力反应系统成熟。性激素影响脑内神经递质和增加他们对压力的反应。当我们睡眠时间不足添加到照片可以有许多影响。
最近发现增加自杀的风险,肥胖、高伤害,持续关注和较低的学校成绩不佳青少年睡眠不足8小时。
睡九小时或更长时间,另一方面,伴随着更好的生活满意度,减少投诉和健康优质的青少年家庭关系。
和最近的一项研究在两个高中在西雅图校区上学时间晚发现,导致青少年的平均睡眠时间,增加相关增加平均成绩和出勤率的改善。
毒品、酒精和高胆固醇
青少年司机每晚睡六个或更少的时间在工作日和周末报道高风险驾驶,感觉寻求和更大的毒品和酒精摄入量比睡6个多小时。
每晚少于6小时的睡眠时间增加了青少年的多个车辆事故的风险考虑接触后,开车。
也有证据表明,青少年睡眠更小时,有更好的睡眠质量降低患高血压和胆固醇、胰岛素抵抗和更大的腰围比青少年睡眠时间较短,降低睡眠质量。这是在考虑其他危险因素如脂肪,运动,看电视和饮食质量。
最后,最近的一份报告凸显了青少年之间的联系睡眠时间、屏幕时间和贫穷的精神健康。
公园的电子设备
父母与青少年就寝时间。他们应该鼓励使用床只有睡眠,睡前放松。
睡前使用电子技术,在夜间增加睡眠时间短的风险。研究表明,体育活动和睡前避免屏幕都是促进早睡和策略保护青少年的睡眠。
父母可以支持屏幕停机睡前和通过夜间停车手机在充电板离开卧室。
父母也可以帮助青少年获得实现推荐的睡眠八个小时或更多从事轻松的家庭活动在晚上与他们。
