增强你的肱三头肌与这些顶级力量练习

(每日健康)工作你的三头肌并不总是最重要的思想,但塑身沿着背你的上臂肌肉运行平稳运行的关键是你的肘部和也给裸露的手臂看起来更时尚。

对一项研究由美国健身协会(ACE),科学家从威斯康星大学拉克罗斯,评估八流行肱三头肌的力量练习。

在肱三头肌训练

• 三角形俯卧撑
• 三头肌回扣
• 开销肱三头肌的扩展
• 栏下推
• 绳下推
• Closed-grip卧推
• 躺在杠铃肱三头肌的扩展
• 下降

从这个列表中,三角形俯卧撑,下降和三头肌回扣最好这些肌肉。下面是如何做。(对于每一个练习,为一套完整做10到15代表。从一到三集当你变得更强。)

三角形俯卧撑是一个变化的典型的俯卧撑。所不同的是,旁边的手放在对方,直接在胸部,用拇指和食指做一个三角形的形状。弯曲你的脚和合同你的核心和腿部肌肉。保持你的头和你的脊柱,你慢慢地降低你的身体直到你的胸部接触到地板上。只专注于移动你的手臂。与控制,按,直到你的手臂完全伸展。重复。(如果这是太难了,你可以做运动,膝盖弯曲在地板上。)

三头肌回扣完成轻重量。右边,站的右侧锻炼的长椅上,把你的左膝盖和左手上的支持。你的背部应该几乎与地面平行。举行一个哑铃在你的右手边手和弯曲手肘把你的上臂平的右边你的躯干,也与地面平行。上臂不动,呼气并伸开你的下臂。吸气,慢慢回到开始。完成所有你的代表,并设置正确的手臂,然后切换和重复的左臂。

为下降,坐在边缘的一个坚固的低长椅,椅子或平台。把你的手放在你的臀部的两侧,手心向下,手指弯曲的边缘的长椅上,手臂伸直。和脚一起,高跟鞋在地板上扩展你的腿在你的面前。滑动你的后方板凳上。这是起始位置。(如果这个职位太困难,你可以弯曲你的膝盖你的一些重量转移到你的腿。)将双手牢牢掌握在地方,使用控制来降低你的后向地板上(在不碰它),肘部弯曲和你成为上臂与地面平行。然后按通过你的手伸直手臂,回到开始。重复。

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