减少跑步伤的专家提示

（健康日）最重要的跑步者对他们的运动充满热情，并采取措施安全地锻炼身体。但是，伤害骨折和肌肉菌株等伤害是常见的，并且可以在没有几个月的情况下横向持续你的，有时是几周。

研究人员指出了硬脚趾脚趾着陆作为一个关键受伤风险因素。这种着陆的降落增加了垂直载荷率 - 你的身体吸收冲击的力量，让你更容易受伤。

一个明显的调整是旨在瞄准前脚着陆。但生物力学专家和作者Jay Dicharry说这不是唯一的答案 - 这不是每个人的答案。

另一项调整涉及您的姿势。如果您可以避免勾展，并在运行时将躯干保持在下半身上，可以降低垂直载荷率。赤脚跑步是练习这一定位的一种方法。

根据新罕布什尔州Dartmouth-Hitchcock Medical Centre的专家，请记住，在达到地面运行之前，预防伤害始于跑步。力量培训开发所有肌肉团体减少了可能导致性能差和伤害的肌肉疲劳。每日伸展肌肉才能肌肉肌肉很热，也可以防止伤害。包括像高膝钻，跳过，边界，臂圈和十字体臂摆动的动态移动。

正如您可能正在运行的那样，交叉培训实际上可以帮助您避免过度使用伤害。请务必为您的日程安排添加休息日。

最大限度地提高健身并最小化负面影响跑步发生伤害之前，考虑与运行生物力学专家进行咨询。这样的专家可以分析你的步态，识别弱点，并为更好的形式提出建议，跑步鞋，如果需要，矫形器，矫形器。

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