多运动才能活得更久
提高健康并不需要做你不喜欢的运动。这是今天在2019欧洲预防会议上提出的研究的主要信息。迄今为止最大规模的健康人群心肺健康研究发现，无论年龄、性别和初始健康水平如何，多运动与长寿有关。
斯德哥尔摩瑞典体育与健康科学学院的研究作者Elin Ekblom-Bak博士说:“人们认为他们必须开始去健身房，努力锻炼才能变得更健康。”“但这并不需要那么复杂。对大多数人来说，只是更加积极日常生活——走楼梯、早早地从地铁站出地铁、骑自行车上班——这些都足以有益于健康，因为一开始体内的维生素d水平就很低。你做得越多越好。”
该研究包括316137名年龄在18-74岁之间的成年人，他们在1995年至2015年期间在瑞典进行了第一次职业健康检查。心肺健身使用次最大循环试验进行测量，以最大摄氧量(VO2 max)为单位，单位为毫升/分钟/公斤体重。这是心脏和肺在运动时能提供给肌肉的最大氧气量。你可以通过次最大循环测试、跑步机测试或步行测试来估计你的最大摄氧量。
使用瑞典国家登记处获取1995-2015年全因死亡率和首次心血管事件(致死性和非致死性心肌梗死、心绞痛或缺血性卒中)数据。
最大摄氧量每增加一毫升，全因死亡和心血管事件的风险分别下降2.8%和3.2%。健身对男性和女性、所有年龄组和所有健康水平都有好处。以前的研究规模太小，无法确定是否所有这些亚群体都能从改善他们的心肺健康中获益。在整个人群中没有收益的平台期，在性别和年龄亚组之间有一些差异。
“特别重要的是要注意，无论从什么起点开始，健身的增加都是有益的，”艾克布洛姆-巴克博士说。“这表明，心肺健康水平较低的人从增强健康中获益最多。”
埃克布洛姆-巴克说，增强体质应该成为公共卫生的优先事项，临床医生应该在健康筛查中评估体质。有一些简单的测试可以使用。“我们之前的研究表明，在过去的25年里，普通人群的健康水平下降了10%在2016-2017年，几乎每两名男性和女性中就有一名女性经历过低谷健康水平所以这是一个很大的问题。日常活动需要健身。即使在其他方面健康的成年人中，不健康的身体也和吸烟、肥胖和糖尿病一样有害，但又与这些不同风险因素它不是常规测量的。”
她建议，作为一个粗略的指南，每增加一毫升的最大摄氧量，全因死亡率和心血管事件的风险将平均降低3%。“这比仅仅告诉人们需要做得更好更有激励作用。VO2 max范围较低的人患病风险会降低更多(9%)，而VO2 max上限的人患病风险会降低1%，”她说。
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