《沙漠马拉松》:我们如何让五名选手迅速适应艰苦的比赛

这里不乏需要适应炎热天气的体育比赛和活动。的撒哈拉沙漠马拉松撒哈拉沙漠的马拉松就是一个极端的例子——在炎热的天气里，穿越荒凉的地形，全程251公里的多阶段比赛。

这带来了一系列的挑战:疲劳、睡眠不足、脱水、过度日照和荫凉。比赛和训练炎热的天气是危险的，正如2名士兵死亡在威尔士布雷肯比肯斯的一个SAS选拔周末，气温远高于30°C。

众所周知，反复暴露在热压力下有助于人们适应高温，比如体温降低、心率降低和出汗率增加。这些因素帮助提高业绩．

在高温下准备比赛最有效的方法是在比赛前两周前往炎热的国家，让身体完全适应。但是，许多准备演出或搬迁到炎热气候地区的人无法做到这一点，原因多种多样，包括成本。那么，在寒冷或温带国家的运动员在前往炎热气候之前，该如何做有效的准备呢?

只有四天

我们正在研究使用环境室进行短期(4天)热适应的有效性。其中五名参赛者已经参加了撒哈拉沙漠马拉松比赛，所以我们为这些参赛者安排了节目，以配合他们为4月7日开始的比赛进行的最后准备。

5名男性选手在39.5⁰C和60%的湿度下连续4天在高温下暴露90分钟，不摄入液体。每次适应训练都包括大约30分钟的骑行锻炼通过将人体核心温度维持在38.5⁰C(使用直肠探针测量)来控制。

在为期4天的试验之前和之后，我们对参与者进行了运动测试，包括在炎热的条件下(35⁰C和60%的湿度)进行90分钟的自行车运动，然后进行耐力测试，直到精疲力竭。我们采用了无负重骑行运动，因为这是赛前避免受伤的最佳方式。

结果

总的来说，这种方法可以在不进行过度运动的情况下，保证人体承受更大的温度负荷。这一点很重要，因为随着比赛开始日期的临近，选手们正在减少训练负荷。但是，通过在撒哈拉沙漠马拉松比赛开始的七天内完成热适应计划，我们可以确保参与者保持对高温的适应能力。

我们发现使用这种为期四天的热适应方法对撒哈拉沙漠马拉松选手在炎热环境下的生理适应是有效的。我们记录了下体核心温度，降低了心率反应，降低运动强度的感觉和提高耐力表现。所以潜在的问题延长了热他们已经为将要面对的暴露做好了充分准备。

以及潜在的利益精英运动员在美国，这种快速适应炎热国家的方法可能也适用于职业活动，例如为前往炎热国家的军事短途旅行做准备。

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