以下是中年人(尤其是女性)避免心脏病发作的方法
身体健康对心脏、大脑和整体健康都有好处。但一项新的研究显示，一种被称为心肺健康的特殊类型可能有助于预测心脏病发作的几率，尤其是女性。
更高的心肺适能转换成低心脏病风险，女性似乎受益最大。研究结果提示“心肺功能”健身可以作为首次心脏病发作的风险计算器，”挪威研究的第一作者Rajesh Shigdel说美国心脏协会杂志。
Shigdel是挪威特隆赫姆的挪威科技大学公共卫生和护理系的一名研究员，他说:“通过测量心肺健康状况，你会知道你属于哪个风险群体。”
心肺健康反映了身体在持续的体力活动中运输氧气的能力。它可以用最大摄氧量(VO2 max)来测量，即身体在运动中可以使用的最大氧气量。VO2 max越高，心肺适能度越高。
Shigdel和他的团队根据迄今为止规模最大的一项健康研究的数据，估计了2.6万多名挪威人的心肺健康状况，这些人平均年龄为56岁，在研究开始时没有心脏病。研究人员追踪了他们长达15年的健康状况。
由于VO2 max评分并不是针对所有参与者的，研究人员根据每周身体活动的长度和强度来估算心肺健康状况。在女性中，心肺健康水平高的人比低水平的人首次心脏病发作的可能性低25%，而健康水平高的男性比低健康水平的人心脏病发作的可能性低10%。
Shigdel说，想要增强心肺功能的人应该努力每周至少运动150分钟，尽量减少久坐的时间。
但这并不意味着每天都要花几个小时在健身房。“那些稍微运动的人仍然会有一些好处，”他说。“有总比没有好。”
波士顿马萨诸塞州总医院(Massachusetts General Hospital)心血管表现项目主任亚伦·l·巴吉什(Aaron L. Baggish)说，目前还不清楚为什么运动对男性和女性的影响不同。但他警告说，不要过分强调女性比男性获得的保护作用更大这一发现。
Baggish说:“这项研究的关键信息不应该是健康对男性没有影响。”“这个信息应该是，你越健康，你第一次心脏病发作的可能性就越小。”
以前的研究一直表明，心肺健康水平越高，心脏问题就越少。然而，Shigdel说，之前的大多数研究要么没有包括女性，要么没有按性别报告研究结果，尽管事实上心脏病在女性和男性中的表现不同。例如,女性45岁及以上的人比同样年龄的人更有可能在第一次心脏病发作的一年内死亡。
大多数研究也只关注健康是否与死于心血管疾病的高风险有关，而不是第一次心脏病发作——这是一个重要的区别，因为心攻击并不总是致命的。“我们的结果更适合于评估疾病风险，”作者指出。
在心血管风险方面，Baggish警告不要关注身体健康排除了其他因素。他说，戒烟、多吃水果和蔬菜、远离加工食品、避免压力也同样重要。
他说:“如果你有高血压、高胆固醇和其他风险因素，你不能通过锻炼摆脱困境。”“没有人能够通过足够的锻炼来完全免疫心脏病。"
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