久坐的人真的需要移动多少？它比你想象的要少
新的研究表明，花在他们一天坐在一天坐在一天坐的人的人可能需要达到少于我们的抗抑郁生活方式。
我们的研究今天发表于此美国心脏病学学院学报，发现大约20-40分钟体力活动一天似乎消除了最多健康风险与坐有关。
这基本上低于每天一小时以前的一项研究找到了。
我们花了几乎所有的醒着日坐着，站立或移动。每个人的健康影响都可以复杂。
例如，太多的站立可以导致腰部问题甚至A患心脏病的风险较高。但坐着太久而且不够移动可以伤害我们的健康。
然后有些人坐在很多时间，也有合理的身体活动。例如，有办公室工作的人，但每次走到工作20分钟，每周跑两到三次很容易遇到建议的身体活动水平。
虽然我们知道的兴趣比坐着更好，但是什么可以少得更清楚的是一件好事（移动）可以抵消坏事（坐着）的危害。
这就是我们在研究近150,000澳大利亚中年和老年人。
我们关注人们注册的人45和学习近九年。我们从任何原因的死亡和心血管死亡的死亡看着坐着和身体活动之间的联系疾病如心脏病和中风，那么时间。然后，我们估计了适度剧烈的身体活动的水平可能会抵消坐骑的健康风险。
如果持续几分钟，这种活动足以让你至少略微喘不过气来。它包括轻快的行走，骑自行车，运动或跑步。
我们发现了什么
没有体育活动和每天坐八小时的人有两次以上（107％）与心血管疾病中死亡的风险相比，与每天至少一小时的身体活动和休息时间不到4小时（“最优群体”）。
但是只是为了少才能少了。每周少于150分钟的身体活动，每天休息不到4小时的人仍然比最佳群体从心血管疾病中死亡的44-60％。
我们还计算了更换一小时坐在站立，行走和中度和剧烈的身体活动的效果。
在坐在很多（每天六个小时）的人中取代了一小时的坐在剧烈的园艺和家务等中等适度的适度体育活动，但不能站立时，与心血管疾病的死亡率降低了20％。
用一小时的剧烈活动取代一小时的坐姿，如游泳，健美操和网球，益处大大，死于死亡风险的64％心血管疾病。
这是什么意思呢？
坐在包括久坐的办公室工人的人的人们的好消息是，抵消休息风险的健康风险所需的身体活动的数量显着低于每天一小时以前的一项研究成立。
甚至在每天20-40分钟的身体活动 - 相当于满足身体活动指南每周150至300分钟 - 似乎消除了与坐着相关的大多数风险。
对于坐在很多的人，更换坐着剧烈的身体活动比以适度的活动更好地替换它;坐在适度的活动或散步坐着比替换它更换。
什么是收支运？
我们的研究支持坐着和锻炼的想法是同一个的双方健康“硬币”。换句话说，足够的体力活动可以抵消坐的健康风险。
我们应该担心太多吗？是的，因为坐在占据宝贵的时间我们可以花费。太多坐着是物理不活动问题的重要组成部分。
我们也只知道少数成年人获得足够的体力活动以抵消坐姿的风险。
对于那些坐了很多的人，找到减少坐着的方法将是一个很好的开始，但这还不够。最重要的生活方式改变是寻找或创造机会，包括体育活动进入我们的日常生活只要有可能。
如何扩展我们的活动“菜单”
不是每个人都有一个支持性的环境和创造有效的能力的能力。例如，人们优先事项列表中缺乏时间和身体活动是主要原因的主要原因为什么不活跃的成年人不要运动。此外，许多人在玩戏弄许多其他生命挑战时，许多人没有动力通过艰苦的锻炼。
没有已知的补救措施，缺乏时间或低动力。因此，也许我们需要添加新方法，超越锻炼和休闲运动，以便“菜单”的身体活动选择。
偶然的身体活动就像积极的运输 - 思考走快速或骑自行车的部分或所有工作方式 - 或带楼梯在没有额外额外的时间的情况下成为或保持活跃的方式是很好的。
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