循序渐进的练习更强

(每日健康)——你忽视甚至不知道你的背部的肌肉吗?如果是这样,你将自己置于危险之中。

斜方肌是菱形的肌肉从脖子到中间,从运行肩膀承担在后面。的背阔dorsi-or“背阔肌”——大型背部肌肉,从腰部脊柱的两侧。

这里有两种力量训练运动,这将帮助你更好地发展这些肌肉的上半身健康。

重要的是:从一开始重量让你完成至少8代表合适的形式,可能低至2磅的哑铃。建立10到15代表一个完整的集合,从一到三个成套和进步之前增加体重。从不混蛋weights-controlled稳定运动带来的结果。

站哑铃行针对斜方肌肌肉以及上面的手臂和肩膀。站直,两脚打开与肩同宽,每只手的重量。肘部应微微弯曲,大腿的哑铃接触方面,手掌面对你的身体。呼气时,使用一个缓慢,控制运动提升权重直接由弯曲手肘,将权重承担的水平。保持一秒钟,然后吸你降低你的手臂到起始位置。重复。

位单臂行目标背阔肌以及上手臂和肩膀。工作第一,右边站右边的长椅上。把你的左膝盖和左手上的支持。你的背部应该几乎与地面平行。举行一次哑铃在你的右手,掌心朝内。只使用你的上臂,弯曲的肘举起哑铃呼气时直接到你的腰。与控制举行一秒钟然后低吸气。完整的代表,然后切换面和重复。

你也可以用双手做行位。站脚与肩同宽。在每只手哑铃,弯曲的腰,带你回到几乎与地面平行。保持手臂接近身体两侧,弯曲手肘提升权重,使腰部水平。持有一秒钟然后降低重量控制当你吸气的时候。重复。

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