压力？采取20分钟的自然避孕药

每天花至少20分钟散步或坐在一个让你感觉与大自然接触的地方，会显著降低你的压力荷尔蒙水平。这是一项研究的发现，该研究首次确定了城市自然体验的最有效剂量。医疗保健从业人员可以使用该发现，发表在心理学领域，规定了“自然药丸”的知识，他们具有真正可测量的效果。

“我们知道,花时间在本质上减少压力,但直到现在还不清楚有多少就够了,频率,甚至什么样的自然经验将有利于我们,”博士说MaryCarol猎人,密歇根大学的副教授,这项研究的第一作者。“我们的研究表明，为了获得最大的回报，在有效降低压力荷尔蒙皮质醇水平方面，你应该花20到30分钟在一个能给你带来自然感觉的地方坐着或走着。”

一个免费和自然的压力缓解疗法

天然药物可能是一种低成本的解决方案，可以减少日益增长的城市化和以屏幕观看为主的室内生活方式对健康的负面影响。为了帮助医疗保健从业人员寻找以证据为基础的指导方针，具体分配什么，亨特和她的同事设计了一个实验，将提供一个现实的有效剂量的估计。

超过8周的时间，参与者被要求服用10分钟或更长时间的自然药丸，每周至少3次。从自然避孕前后服用的唾液样品测量皮质醇水平，胁迫激素每两周一次。

“参与者可以自由地选择当天的时间，持续时间和自然体验的地方，这被定义为参与者认为的任何地方，让他们觉得他们与自然相互作用。有一些限制，以最大限度地减少影响压力的因素：在白天服用自然避孕药，没有有氧运动，避免使用社交媒体,互联网,电话亨特解释道。

她继续“建立个人的灵活性进入实验”，使我们能够识别自然避孕药的最佳持续时间，无论何时或在现代生活的正常情况下，都有不可预测性和繁忙的调度。“

为忙碌的生活方式留出余地，同时也提供有意义的结果实验设计在其他方面也是新颖的。

“我们通过收集由于自然避孕药而收集四个皮质醇变化的一日快速来满足参与者的压力状态，”猎人说。“它还允许我们识别和占据正在进行的影响，自然随着时间的推移，皮质醇水平会下降，这使得有效持续时间的估计更加可靠。”

自然会培养

数据显示，只有20分钟的自然体验足以显着降低皮质醇水平。但是，如果你花了一点时间沉浸在自然体验中，坐着或步行20到30分钟，皮质醇水平以最大的价格下降。之后，额外的脱气益处继续加起来，但以较慢的速度增加。

“医疗保健从业人员可以将我们的结果用作基于证据的拇指规则，以便在自然杀药处方提出什么，”亨特说。“它提供了第一次估计自然体验影响的影响压力正常日常生活背景下的水平。它通过解决一些测量有效性剂量的一些复杂性来打破新的地面。“

亨特希望这项研究能够为这一领域的进一步研究奠定基础。

“我们的实验方法可以用作评估年龄，性别，季节性，物理能力和文化如何影响自然的有效性的工具经历在福祉上。这将允许定制的自然丸处方，以及更深入的了解如何为公众设计城市和福祉计划。“

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