三个练习更强壮、更时尚的大腿

(每日健康)- wall坐,腿卷发和大腿抬腿是三个有效的练习,不需要任何体能训练设备只是自己的体重,所以你可以做几乎任何地方,甚至在办公室里。

下面是如何运动的合适的形式。

墙坐也称为无形的椅子上。坚定地站在你的背部靠墙,你的脚在你面前的一大步。现在滑动你的背墙,弯曲膝盖,直到你的大腿与地面平行,让一个90度角与你上半身。保持60秒。

你可能只能做几秒钟一步一步延长掌控时间。你可以保持你的手臂沿墙的平衡。添加到挑战当你进步,让他们在你的面前。目标的一组三个代表,加强肌肉和增加集。

现在抓住一个真正的椅子腿弯曲。站在椅子上,弯曲你的右脚,把右脚后跟朝向你的屁股。保持简单,然后慢慢降低脚到起始位置。重复10次,然后换腿重复。目的三集,或30卷,每条腿。增加的挑战,你可以穿2 - 5脚踝权重。

最后,坐下坐着抬腿。与你的手举行的一把椅子,保持背部挺直。抬起右腿伸直,脉冲上升之前降低10倍。重复的左腿。保持腿交替,直到你已经完成100次脉冲两侧。

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