根据你的年龄进行适当的锻炼

(HealthDay)——锻炼是保持年轻甚至延缓衰老的好方法。如果你刚开始锻炼，或者只是想重新开始健身，这里有一些十年后的建议。

20多岁时:尝试不同的锻炼，找到你喜欢的。让锻炼成为你不想放弃的习惯，即使事业和家庭对你有沉重的要求。

30多岁时:时间不够用?试着在一天中进行三次15分钟的散步。为了保持健康和保持肌肉，几乎每天都做有氧运动力量训练一周两到三次。如果你刚开始锻炼，可以参加健身课程或锻炼私人教练为自己创建一个程序。

40多岁时:通过做两种低强度的运动来加强你的每周例行工作，比如瑜伽缓解压力灵活性和高强度的锻炼，如间歇训练、旋转或壶铃课程，可以促进卡路里燃烧和肌肉弹性。在高强度的锻炼后，预计会有更长的恢复时间，所以一定要有足够的睡眠。

50多岁时:常规的锻炼仍然是必须的，但如果你有任何慢性疾病，请咨询你的医生。改变你的锻炼方式或进行一项新的运动可以调动你的大脑和不同的肌肉。每周至少进行一到两次高强度锻炼，并尝试积极的假期，包括最喜欢的消遣，如骑自行车、徒步旅行甚至徒步旅行。

60岁以上的人:保持健康和强壮以保持更长时间的独立，并通过参加小组课程来保持社交。坚持力量训练，但考虑使用器械而不是自由重量来获得更好的控制。水中运动对关节也更容易，特别是如果你有关节炎的话。但始终保持前进。打太极可以锻炼身体的灵活性和平衡性，跳舞可以娱乐和健身。

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