五种方法让你在工作中更多地移动，并让它变得有意义

最近有消息称，即使是小运动量的运动也能带来显著的健康益处。美国心脏协会(American Heart Association)敦促成年人多运动，并重视他们大部分时间花在工作上的地方。美国心脏协会是致力于让世界上的人活得更长寿、更健康的领先志愿健康组织。

“你是否获得活动并不重要短时间几分钟或更长时间，“桑切斯，M.D.，M.P.H.，Fafp和American Heart Adjection的预防首席医务官员说。”任何活动 - 甚至小的，短的回合 - 都会提供健康效益。如果您完全不活跃并开始锻炼，您将受益。但即使你已经活跃，也增加了更多的运动增加了更多的利益。“

大多数成年人在工作中花费了大部分时间，并在一天结束时留下了很少的时间或精力来锻炼身体。专家表示，那些努力为单独锻炼努力努力的人应该使用任何机会潜入体育活动在整个一天。在一天中多动少坐会有所帮助——无论运动的时间长短，任何体育活动都是有益的。

对于成年人，美国心脏协会(American Heart Association)建议每周至少进行150分钟的适度活动或75分钟的剧烈活动，或者将这些活动结合起来，比如快步走、瑜伽或园艺。此外，协会建议每周进行两天中到高强度的肌肉强化活动，如跑步、跳绳或游泳。

4月份，被称为搬家的月份，是一个审查个人习惯的机会，努力融入额外的日常活动。

4月份，凭借其续展和增长的声誉，是检查您的个人锻炼程序的完美时间，并进行所需的任何调整。移动更多的月份可以帮助您开始在正确的路径上，并提醒一个很好的提醒，小的选择每天移动更多，加起来更好的健康。

以下是一些想法，将更多的流动纳入工作日，从美国心脏协会对良好的倡议进行健康：

1. 在午休时间散散步。不要把注意力集中在步数或分钟上，只要你的时间表允许，就多做些运动。
2. 在办公室里用简单的方法增加你的活动。走楼梯而不是电梯，把车停在离门最远的地方停车场，将会议室会议改为步行会议，或者站起来走到别人的办公桌前，而不是发电子邮件。
3. 在日历上安排锻炼。把锻炼添加到你的日历上，把你的计划时间当作一个重要的会议。
4. 找到一个合作伙伴。有一个对你负责并激励你的伴侣是保持你健康习惯向前发展的关键。
5. 充分利用工作场所提供的健康服务。问问你的上司或人力资源部有哪些员工健康资源和激励措施。

在工作中开始一段更加积极的旅程不仅能促进个人健康和幸福，还能激励同事，让工作环境更健康。访问www.heart.org/movemoremonth.有关更多提示和资源。

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