女性健康:缓解怀孕期间背部疼痛的七个小贴士

怀孕期间背部疼痛并不令人惊讶，但它仍然值得关注。您正在增加体重，您的重心变化，并且您的激素正在放松骨盆关节中的韧带。然而，通常，您可以在怀孕期间预防或缓解疼痛。考虑七种方法让妊娠疼痛靴子。

1.保持正确姿势

随着宝宝的生长，你的重心向前移动。为了避免前进，您可以通过倾斜 - 倾斜 - 这可以抑制腰部的肌肉并有助于回来疼痛中怀孕。记住这些好的姿势原则:

• 直接高大。
• 挺胸。
• 保持肩膀向后，放松。
• 不要锁住你的膝盖。

当您掌握时，使用舒适的立场，以获得最佳支持。如果你必须长时间站立，休息一只脚在一个低步凳子上 - 并且需要时间频繁休息。

良好的姿势也意味着小心地坐着。选择一把椅子来支撑你的背部，或者在你的下背部放一个小枕头。

2.使用正确的装备

穿低跟鞋，不要穿支撑足弓的平底鞋。避免高跟鞋，这可以进一步向前转移您的平衡并导致您跌倒。

你也可以考虑佩戴孕妇支撑带。虽然对生育支持带的有效性的研究有限，但一些妇女发现额外的支持是有益的。

3.电梯正常

当抬起一个小物体时，蹲下并用腿抬起。不要弯曲腰部或用背部抬起。了解你的极限也很重要。如果需要，请求帮助。

4.侧身睡

侧卧而不是仰卧。保持单膝或双膝弯曲。考虑在你弯曲的膝盖之间、腹部下面和背后使用枕头或支撑枕头。

5.尝试加热，冷或按摩

虽然支持其有效性的证据是有限的，但按摩或将加热垫或冰袋的应用可能有所帮助。

6.在日常生活中包括身体活动

常规的体力活动可以保持你的背部强壮，并可能缓解怀孕期间的背部疼痛。与你的卫生保健提供者好的，尝试一些温和的活动，比如散步或水上运动。理疗师也可以向你展示一些可能会有帮助的伸展和运动。

你也可以伸展你的较低的背部。双手和膝盖着地，头部与背部成一条直线。收腹，背部微微收圆。保持几秒钟，然后放松你的腹部和背部，保持背部尽可能平坦。逐渐练习到10次。也可以向你的医疗保健人员咨询其他拉伸运动。

7.考虑补充疗法

一些研究表明，针灸可能会在怀孕期间缓解疼痛。脊椎按摩疗法也可能为一些女性提供舒适。但是，需要进一步研究。如果您正在考虑互补疗法，请与您的医疗保健提供者讨论。一定要告诉你怀孕的脊椎按摩师或针灸师。

了解何时咨询您的医疗保健提供者

如果您在怀孕期间患有严重的背部疼痛或持续超过两周的疼痛，请与您的医疗保健提供者交谈。他或她可能推荐药物如乙酰氨基酚（Tylenol，其他）或其他治疗。

要记住，怀孕期间的背痛可能是早产或尿路感染的迹象。如果你有背部疼痛在怀孕期间伴随着阴道出血，如小便时发烧或有灼烧感，请立即联系您的医护人员。

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