是瑜伽心健康吗？科学表明，看不到好处是没有延伸的

多年来，有氧运动已被吹捧为其许多健康益处，包括改善的心血管健康，情绪更好，能量增加，骨骼和肌肉更强。但是还有另一种形式的身体活动，可以抓住头条新闻瑜伽。

有些研究表明思维体练习可能是好的心脏健康，从而减少血压和降低压力和体重指数的胆固醇。

而瑜伽通常与肢体从业人员的图像相关联，它不仅仅是拉伸和倒立。源于印度，瑜伽包括物理姿势（体式），呼吸（Pranayama.和冥想。有许多瑜伽风格，包括Hatha，Iyengar，恢复性和热瑜伽，每个都具有特定的重点，如对准或放松。

最近，更多的美国人正在踩到垫子上。According to the Centers for Disease Control and Prevention, 14.3 percent of U.S. adults—or 35.2 million—practiced yoga in 2017, up from 9.5 percent in 2012. Many take up the practice as a holistic approach to health and wellness, and for its stress-busting effect.

“有一个巨大的文学体系，即工作和婚姻压力以及焦虑和抑郁等心理社会压力伴侣与心血管疾病的风险增加有关，”Puja Mehta博士副教授埃默里大学医学院的心脏病学。“随着慢性胁迫，交感神经系统在过驱动，”这会导致炎症和增加血压。

Mehta说，瑜伽可以通过激活副交感神经系统，或通过深呼吸和放松来帮助将制动器放在身体的压力响应上。培养思想也可能鼓励参与者从事促进的其他习惯心血管健康通过促进自我意识和自我保健行为。

“（这）可以对支持饮食和身体活动的健康行为的参与具有深远的影响，”哈佛医学院医学副教授和贝特以色列专业医疗中心在波士顿。

研究还显示瑜伽可能降低心血管危险因素。YEH COAUTHORES 2014年临床研究审查欧洲预防心脏病学杂志与所有人根本没有运动相比，发现瑜伽对心脏差异危险因素产生了重大影响。

例如，瑜伽通过18.48mg / dl和甘油三酯的总胆固醇减少25.89mg / dl，比对照组中所见的变化大。血压也提高了。收缩压和舒张压分别降低了5.21mmHg和4.98mmHg。

益处也延伸到心脏病的人。在患有阵发性心房颤动的人中，症状到来，瑜伽结合深呼吸的12周，导致心率较低，血压降低和较高的心理健康分数与那些没有做瑜伽的人，据发表的2016年研究欧洲心血管护理杂志。

梅赫塔说，尽管这些研究和其他科学研究显示了有希望的结果，但也有一些局限性，比如参与者人数太少。此外，她说，因为瑜伽包含多种元素，所以没有一个标准的瑜伽剂量，这使得比较不同的研究很困难。

耶和华都表示需要更多的研究，包括更随机化的临床试验，并更好地了解瑜伽心血管效益的确切机制。

“我们需要更好地理解瑜伽可能更有益的人，而且如何，”耶和说。“因为瑜伽是如此异构，具有许多不同的风格和重点，我们希望能够在合适的时间与合适的人匹配正确的练习。我们需要了解如何最好地将瑜伽与其他生活方式措施集成。”

梅赫塔说，最大的研究问题仍然是:“你会活得更长，而不是没有。心血管事件就像心脏病发作或中风？“

对于老年人和瑜伽新的人，Mehta建议寻找温和，恢复或基于椅子的课程。人们心脏病她说，高血压可能需要改变一些姿势，避免将头部放在心脏下方的姿势。专家们还建议孕妇特别是在加热室内发生的“热瑜伽，”或瑜伽课程，因为风险过热和脱水。

底线，yeh说，瑜伽是运动，“任何运动都比没有运动更好，所以有人会做的活动和享受的活动 - 将是提供最有利的活动。”

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