周末锻炼的惊人好处

(HealthDay) -你知道运动对保持身体健康和控制关节炎等慢性疾病的价值，但你也知道在繁忙的日程安排中挤出每天的锻炼来达到每周最少的锻炼量是多么困难。

作为一种选择，许多人试图在周末挤出一周的健身时间。虽然这种方法在过去受到了质疑(以及对受伤的担忧)，但新的研究表明，你可以通过这种方式获得锻炼的健康益处。一项英国研究发表在美国医学会内科杂志他说，如果你不能在工作日锻炼，就没有理由完全放弃锻炼。在你的周末实际上是一个可行的选择。

根据对6.3万人的调查，任何运动都比不运动好。研究人员发现，在周末进行高强度运动的人——按照建议进行150分钟的适度运动或75分钟的剧烈运动——早死的风险比完全不运动的人低30%左右。

另一个有趣的发现是:经常锻炼但锻炼时间较短的人也能降低患心脏病的风险慢性疾病-是的，即使他们没有达到每周150分钟。底线是什么?只要有机会就起来活动活动。

注意:如果你的身材不太好，得到医生的同意，慢慢开始，即使你只是在周末做一些轻微的锻炼。在考虑增加运动强度之前，先逐渐增加运动时间。为了防止受伤和疼痛，一定要在运动前热身，运动后拉伸。

---

---

版权所有©2019每日健康．版权所有。