梅奥诊所Q＆A：维生素D-太多或太少可能导致健康问题

亲爱的Mayo Clinic：我已经听到了关于维生素D的不同来源的不同建议。一位医生告诉我的丈夫生活在北半球的每个人都应该每天服用维生素D补充剂，即使在夏天也要服用维生素D补充剂。您有什么推荐的吗？

答：了解多少维他命D你需要令人困惑，因为有关有多少建议，维生素D成人应该得到多少。使用落在低端的建议，许多成年人不会得到它们应该的维生素D.因为少量食物自然含有维生素D，因为用维生素D强化和补充剂的食物可能是有益的。

维生素D很重要，因为它有助于您的身体维持正常水平的钙和磷。因为它适用于允许身体吸收钙的钥匙，所以维生素D在形成和维持健康的骨骼中起着关键作用。它还有助于保持肌肉，神经和免疫系统健康。

研究表明，持续获得足够的维生素D可以显着降低骨瘦如柴骨质疏松症的风险。低维生素D也与跌落，多发性硬化，类风湿性关节炎，慢性疼痛，糖尿病有关高血压，心血管疾病和一些癌症。然而，关联并不意味着低维生素D导致这些条件，或者服用维生素D补充剂将充分预防或治疗它们。

维生素D在一些食物中发现，如蛋黄，奶酪，鱼肝油，牛肝和脂肪丰富的鱼，如金枪鱼，鲑鱼，沙丁鱼，鲱鱼和鲭。但这些食物中维生素D的含量非常少。在美国，许多人从牛奶、麦片、一些品牌的酸奶和橙汁等强化维生素D的食物中获取大部分维生素D。

一般来说，即使有强化的食物，饮食通常也没有提供足够的维生素D.和影响胃肠道的某些健康状况可能会降低维生素D的吸收并易于低维生素D血液水平。您还可以通过直接暴露在阳光下进行维生素D，尽管您需要足够的阳光才能获得足够的维生素D可以大大变化。

对于北部气候的人或那些在室内花费大部分时间的人来说，充分接触阳光可能很难得到。此外，如果您经常使用遮阳性的防晒系数高于八个明智的举动，以保护您的皮肤免受癌症 - 或者如果您有较暗的肤色，则可能不会吸收维生素D，即使您出现在其中阳光。

多年来，每天日常维生素D成人需要多年来的建议。目前，存在不同的建议。医学院为每天为600国际单位（IU）的维生素D为维生素D.每天为每天为600名国际单位（IU），每天800欧IU为70岁时，其他专家认为成年人的维生素D需要更高。

虽然过度少的维生素D与不良健康效果，获得太多的维生素D也会导致问题。出于这个原因，除非有人具有胃旁路手术，否则不推荐大剂量，例如具有胃旁路手术，以便获得建议的金额挑战。

Mayo Clinic建议成年人至少获得600 IU的RDA。然而，来自补充的1000至2,000IU型维生素D通常是安全的，应该有助于人们达到维生素D的充分血液水平，并且可能具有额外的健康益处。虽然没有检查维生素D血液水平的指导方针，但它可能对骨质疏松症或某些其他人的人谨慎健康状况。与你的医疗服务提供者讨论检查你的维生素D水平是否有益。

如果您有持续的健康问题或慢性健康状况，请与您交谈医疗服务提供方在开始服用任何膳食补充剂之前，包括维生素D.他或她可以帮助您决定补充剂是否适合您的情况。

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