医疗分钟：持有添加的糖

根据Kara Shifler Bowers，Penn State Pro Heritness的注册营养师和项目经理，果实中的糖与甜甜圈中的糖不同。

Shifler Bower说:“水果中的天然糖分是不同的，因为水果含有纤维、许多抗氧化剂和维生素A和C。”

专家表示，女性每天摄入的添加糖不应超过6茶匙或25克。男性则为9茶匙或36克。对于女性来说，这仅仅是2/3罐苏打水或1.5罐类似甜点的酸奶。

它需要大量的意志力，但删除所有添加的糖可以解决一系列健康问题。“唯一的危险完全削减了加糖，最终是一个可能狂欢，”Shifler Bowers说。

但是一个硬核巧克力狂能做什么呢?

而不是完全不吃糖巧克力，她建议有一小块巧克力，如黑暗巧克力Hershey的吻，以遏制渴望而不是整个糖果吧。

Shifler Bowers说:“有时候人们可能真的很渴望真正的可可中含有的镁。”“为了抑制对巧克力的渴望，可以吃一些黑巧克力杏仁，这种杏仁富含镁。”

坚持吃水果和蔬菜等天然食品也可以抑制添加糖的摄入。即使看起来健康的选择如酸奶，纤维棒，蛋白质棒和意粉酱可以隐藏加入糖的负荷。“在格兰诺拉麦片酒吧，糖有助于成分粘在一起，”Shifler Bowers说。“在意大利面酱中，糖用于切割酸度。尝试在水果和坚果上吃零食。”

为特殊场合节省含糖糖果，而不是常规常规可以帮助抑制甜食。“你渴望吃什么，”Shifler Bowers说。“你的身体可以忘记食物，所以你弃绝的时间越长，它就会越少。你仍然可以偶尔享受他们，但你不需要吃相同的金额。”

当涉及儿童和糖果时，父母越来越多的父母等待将它们介绍给糖 - 甚至果汁中的糖 - 更好。

“他们的的味蕾所以如果他们习惯了甜食，那他们长大后就会想吃甜食，”Shifler Bowers说。

她建议孩子们1至3岁的孩子每天消费不超过四盎司的果汁。“真的很容易消耗很多糖喝甜饮料时。而不是果汁，尝试提供孩子们水果比如西瓜或浆果，这样它们就能获得大量的纤维。”

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