通过限制屏幕使用，青少年的睡眠问题在一周内就得到了改善
将在里昂举行的欧洲内分泌学会2019年年会上公布的研究结果显示，只要一周内限制青少年晚上接触手机、平板电脑和电脑的发光屏幕，他们的睡眠就能得到改善。研究表明，仅仅一周后，通过限制他们在晚上接触蓝光设备，青少年就可以改善他们的睡眠质量，减少疲劳、注意力不集中和心情不好的症状。
最近的研究表明，晚上暴露太多光，特别是蓝色的光智能手机、平板电脑和电脑屏幕发出的光会影响大脑的生物钟和睡眠激素褪黑素的产生，导致睡眠中断睡眠时间和质量。睡眠不足不仅会立即引起疲劳和注意力不集中的症状，还会增加更严重的长期健康问题的风险，如肥胖、糖尿病和心脏病。其他研究表明睡眠不足有关屏幕时间对儿童和青少年的影响可能比成人更大，但没有研究充分调查现实生活中的暴露是如何影响青少年在家中的睡眠的，以及这种影响是否可以逆转。
在荷兰神经科学研究所、阿姆斯特丹UMC和荷兰国家公共卫生与环境研究所的合作研究中，研究人员调查了蓝光暴露对家中青少年的影响。每天看屏幕时间超过4小时的人比每天看屏幕时间少于1小时的人平均晚睡30分钟，醒来时间也比每天看屏幕时间少于1小时的人晚睡30分钟，睡眠不足的症状也更多。研究小组进行了一项随机对照试验，以评估用眼镜遮挡蓝光和晚上不看屏幕对25名经常使用电子眼镜的人睡眠模式的影响。用眼镜阻挡蓝光和戒掉屏幕都导致了睡眠开始和醒来时间提前20分钟，并且在仅仅一周后，参与者报告的睡眠不足症状减少。
阿姆斯特丹联合医学中心内分泌代谢科的德克·简·斯坦弗斯博士说:“青少年越来越多地花在有屏幕的设备上，这个年龄段的人经常出现睡眠问题。在这里，我们很简单地说明，通过尽量减少晚上看屏幕或暴露在蓝光下，这些睡眠问题可以很容易地扭转。根据我们的数据，很可能青少年来自屏幕的蓝光至少在一定程度上调节了睡眠障碍和睡眠延迟。”
斯坦弗斯博士和他的同事们现在感兴趣的是，减少屏幕时间和改善睡眠之间的关系是否具有更持久的效果，以及是否能在成年人身上检测到同样的效果。
斯坦弗斯博士评论说:“睡眠障碍开始于轻微的疲劳和注意力不集中的症状，但从长期来看，我们知道这一点睡眠体重下降会增加肥胖、糖尿病和心脏病的风险。如果我们现在可以采取简单的措施来解决这个问题，我们就可以避免在未来几年出现更严重的健康问题。”
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