如何在“休息和康复”日子运动

（Health Day） - 从最喜欢的练习中度过一天，并不意味着花时间坐在沙发上。

实际上，在锻炼方面获得一些R＆R具有特殊的意义：休息和恢复。

恢复是一次锻炼结束后和下一个锻炼开始之前发生的一切。无论您是在谈论每次强度训练以锻炼肌肉的休息一天，还是每周从通常的有氧运动锻炼中休假一次，您仍然想参加体力活动，只是以不同的速度，一个没有强烈训练的挑战。

美国锻炼理事会的专家说，移动很重要，因为它可以提高血液循环，这为您的肌肉带来了营养恢复和增长。

一组恢复时间每次实力训练之后都需要需要，在典型的两次之间，有48至72个小时，在其他类型的锻炼后恢复，例如高强度训练或耐力训练对于马拉松来说，更加个性化。

听你的身体，知道什么时候休息一下。对于许多人来说，它比平时更酸痛。对于某些人来说，可能是每三到五天的连续剧烈锻炼。

记住：如果一个锻炼导致持续几天的酸痛，您的锻炼太激烈了。培训应该使您达到恢复时间短，而不再更长的程度。当您必须在锻炼之间休息很长时间时，很难合适。因此，训练仅超过您目前的能力。

另外，确保您的R＆R包括获得高质量的睡眠和有趣的心理和身体恢复活动，无论是自然界轻松的步行还是与孩子们一起欣赏标签游戏。

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