你的熨斗不够用了吗?

(健康日)——你或者你十几岁的女儿会不知道自己缺铁吗?如果你得到了足够的睡眠，但仍然感到疲倦，缺铁可能是问题所在。

铁是我们最常见的营养不足。严重的缺乏会导致贫血。这是当你有更少的红细胞比正常情况或者当这些细胞没有足够的血红蛋白时，血红蛋白是一种在全身运输氧气的蛋白质。各种症状都可能是问题的信号。

缺铁的迹象

• 乏力
• 苍白
• 头痛或头晕
• 弱点

如果你感觉累了缺铁性风险因素就像超重或吃素一样，请医生做个检查，看看你是否需要通过饮食来增加铁含量，或者服用铁补充剂是否有益。

缺铁和贫血都可以由月经失血引起，这就是为什么美国疾病控制和预防中心建议每年检查一次十几岁的女孩经期很重的人。

检测注意事项:虽然全血细胞计数可以检测出贫血，但它可能不能检测出缺铁。这需要一个单独的血液测试来测量铁蛋白。如果你有风险因素，进行这项测试可以在发展为贫血之前发现缺乏症。

通过饮食增加铁元素，可以吃瘦牛肉、鸡肉和火鸡、牡蛎、深色绿叶蔬菜和全谷物。除了绿叶蔬菜，最好的植物性铁来源是豆类(豆类和扁豆)，豆腐和腰果。身体更善于利用来自动物的铁，但你可以通过在同一餐吃富含维生素C的食物，如柑橘类水果，来提高从植物性食物中吸收铁的速度。

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