变化在板材:流行的锻炼你的核心

(每日健康)——板是最受欢迎的运动之一,超过了仰卧起坐,仰卧起坐有效的核心工作。

木板被认为是人体工程学,这意味着他们没有违背身体的自然曲线。木板是很困难的,但是一旦你掌握了基本的一个,是时候挑战自己额外目标肌肉的变化。

受欢迎的木板变化

• 板材与腿了
• 侧板
• 侧板与举腿
• 木板稳定球
• 木板与膝盖打褶

这里有两个板练习,每一个都有变化,让你开始。

为板材与腿了前臂和膝盖,开始。肘部符合你的肩膀和你的头是符合你的脊柱。没有冲击你的臀部,你后面,抬起你的右腿伸直。保持五秒钟,然后降低。重复的左腿。保持腿交替,两边的10倍。变化,重复整个运动与扩展武器和直腿的起始位置。

为侧板躺在你的右边,右前臂支持你上半身与你的右手肘,符合你的右肩。膝盖弯曲,堆满了小腿和脚。把你的左手放在你的腰部来帮助保持你的臀部对齐。合同你的腹肌和臀大肌,抬起你的臀部,保持30秒钟,然后降低。重复5 - 10次,然后转换立场。作为一个变异,重复锻炼腿长;仍然持有,而是脉冲臀部降低前高10倍。

做木板一周两到三次作为任何核心程序的一部分。

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