Home-HIT可能是给大众带来快速、简单的锻炼

你经常锻炼吗?政府的指导方针建议，为了保持健康，成年人应该每周至少进行150分钟的适度有氧运动——这种运动可以让你的呼吸和心率加快。

一项新的研究发表在生理学杂志调查一个家庭高强度间歇训练(家- hit)项目，并研究其对临床肥胖患者心脏病风险升高的益处。

之前的研究已经证明，在受控的实验室条件下，你可以从3个20分钟的锻炼中获得同样的好处锻炼从政府建议的150分钟开始。然而，问题是在高度控制的实验室环境中产生的数据是否可以转化为现实世界。

利物浦约翰摩尔斯大学的研究团队对Home-HIT是否是一种有效的策略很感兴趣，它有助于减少其他常见的运动障碍，比如由于旅行时间和成本而难以获得运动设施。

在这项研究中,32岁的肥胖的人完成了一项为期12周的项目:1)监督,实验室自行车项目,2)这款150分钟的中等强度运动或3)触及家庭计划简单的体重练习适合低健康和低流动性,和没有设备。所有这些疗法都是每周进行三次锻炼。

研究人员测量了这些参与者的一系列健康指标，包括身体组成、心血管疾病风险和调节血糖的能力。他们发现，在改善肥胖者的健康状况方面，以家庭为基础的HIT计划与政府推荐的150分钟和在实验室监督下的HIT计划一样有效。

该研究的第一作者萨姆·斯科特(Sam Scott)说:“像Home-HIT这样的运动养生法可以减少锻炼的时间、成本和途径等障碍，增加以前不活动的人的坚持力，给人们一个更可实现的运动目标，从而有助于改善无数人的健康。”

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