如何将摇晃:3练习你的上臂语气

(每日健康)—你的上臂在任何季节,形状是一个有价值的雄心和肱三头肌的肌肉的目标是一个时尚的外观。

塑身他们可能是一个挑战,但“三头肌扩展”和变化的关键力量训练动作构成一个有效的培训程序的核心。

对于基本的肱三头肌扩展,躺平放在垫子上,膝盖弯曲,双脚与臀部同宽或重量的长椅上脚平放在地板上在你面前。举行的一个哑铃或加权的处理球。举起手臂直向天花板。从这个位置,没有移动上臂,弯曲手肘把体重对你的额头,直到手臂90度角。与控制,伸直手臂。重复。

第一变异,从相同的起始位置,在每只手哑铃。提高武器直接到上限,手掌面对远离你。移动的只有你的前臂,肘部弯曲,直到上臂和前臂90度角。与控制,伸直手臂,但是在你低一遍,旋转你的手腕,掌心面临你降低你的前臂。伸直手臂,继续与每个代表扭转手腕的位置。

对于第二个变化,从相同的起始位置和每个手哑铃,手臂直提高到天花板。再次,只有你的前臂,弯曲手肘降低权重头部两侧的地板上。避免移动你的肩膀。伸直手臂回到开始。

为每个运动,瞄准三组各15套。开始允许你做八套的重量每组好的形式。一旦你到达之前完成15代表每组肌肉衰竭,增加重量。

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