美国心脏协会消息:在炎热的夏天，在户外运动要谨慎

温度计上的红线越高，户外运动的危险信号就越多。

夏天的温度不应该阻止你慢跑，徒步旅行或户外运动，但他们应该提醒你的危险热劳累引起的疾病

“把高温想象成陡峭的山坡:步行很好，但爬陡峭的山坡要困难得多，所以要降低强度，使用更多常识。锻炼匹兹堡大学急救医学执行副主席克里夫顿·卡拉威博士说。

美国疾病控制与预防中心(Centers for Disease Control and Prevention)的数据显示，美国每年有600多人死于可预防的高温相关疾病。每年夏天，估计有65000名美国人因急性中暑去急诊室就诊。

与全球变暖，这些数据可能会急剧恶化。根据联邦政府美国全球变化研究项目(U.S. Global Change Research project)的数据，到2099年，仅在美国，每年与高温相关的死亡人数将增加“数千至数万人”。

无论是跑马拉松还是做院子里的活，锻炼者都应该意识到热痉挛、中暑和中暑的可能性。

热痉挛是肌肉痉挛或疼痛，通常发生在腿部剧烈运动。如果你得了热痉挛，停止体育活动，到凉快的地方喝点水或运动饮料。得到医疗帮助如果抽筋持续超过一个小时，或者你有心脏问题，或者你正在吃低钠饮食。

与中暑在美国，症状包括大量出汗、虚弱、头晕、恶心、脉搏快而弱以及昏厥。如果你呕吐，或者症状持续超过一小时，请寻求医疗帮助。

最严重的热病是中暑在这种情况下，身体的温度会上升到104度或更高。其他迹象包括脉搏快而有力;混乱;可能会失去意识。马上打911。

卡拉威说:“中暑真的会危及生命。”“幸运的是,这是罕见的。”

预防是在高温下安全运动的关键。Callaway建议在运动前、运动中和运动后喝大量的液体，但不要喝酒精，因为酒精会使身体脱水。

你应该喝多少液体因人而异。

南卡罗来纳大学(University of South Carolina)运动科学教授苏珊·耶尔金(Susan Yeargin)曾做过体温调节和补水方面的研究，她说:“我比你出汗多，所以我对水分的需求也会不一样。”

“我鼓励人们检查自己尿液的颜色，应该是淡黄色。如果你在户外运动，你的尿液是暗黄色的，就像苹果汁，你肯定需要补充水分。”

她说，最好穿轻便、宽松的衣服，在气温较低、阳光不那么强烈的时候进行运动。

“如果天气炎热或潮湿，避免在上午10点到下午5点之间锻炼，无论你在这个国家的哪个地方。”那些有午餐时间在户外锻炼习惯的人需要改变他们的计划。”

一些药物，包括利尿剂、降压药、抗组胺药和许多精神药物，会增加热病的可能性。某些人在高温下运动时需要特别小心，包括老年人、糖尿病患者、心血管疾病患者或其他有医疗问题的人。

耶尔金说，肥胖的人也需要小心。“它们内部会产生更多的热量，可能会变得更脱水。”

Callaway说，你在高温下运动得越频繁，身体适应得就越好，尤其是如果你身体健康的话。不过，他说，对每个人来说，一般的规则是调整自己的节奏。

“你通常可以在40分钟内修剪好你的大草坪，但如果外面的温度是100分钟，最好是每20分钟修剪一次草坪，远离太阳，凉快一下，”Callaway说。“如果你休息一下，你最后晕倒的机会就会小得多。”

---

---

美国心脏协会新闻报道心脏和大脑健康。并不是所有的观点都反映了美国心脏协会的官方立场。版权归美国心脏协会所有，版权归美国心脏协会所有。如果你对这个故事有任何问题或评论，请发送邮件至editor@heart.org。