采用对肠道有益的饮食

(HealthDay)消化系统中有“友好的”细菌对健康很重要。它们帮助身体从食物中提取营养，增强免疫系统，对抗炎症和许多与之相关的疾病。

根据西雅图华盛顿大学医学院的一项研究，肠道微生物在植物性饮食中表现得更好。这是因为植物性食物“喂养”了消化系统中的有益细菌。

研究人员还发现，每天摄入大约1800卡路里的饮食是最好的，而不是典型的美国饮食方式，后者的热量接近3000卡路里，与超重和慢性疾病有关。植物性食物不会助长不健康的炎症，反而有助于减少炎症。

在日常饮食中摄入更多的植物性食物是一个很好的健康决心，这并不意味着你必须突然成为素食主义者。从哪里开始呢?从那些似乎对肠道特别有益的食物开始，这些食物富含营养和各种类型的纤维，当它们到达结肠时，会产生健康的细菌，并/或驱逐不需要的细菌。

促进细菌生长的食物包括香蕉和蓝莓，耶路撒冷洋蓟，芦笋，韭菜，洋葱，十字花科蔬菜比如西兰花、羽衣甘蓝、卷心菜和花椰菜、玉米粥(一种磨碎的玉米)、各种豆类，以及富含益生菌的发酵食品，如泡菜、酸菜、泡菜、味噌和酸乳酒(一种酸奶饮料)。

还要知道为了更好的肠道健康应该避免什么。高脂肪动物食品和高脂肪烹饪技术，如油炸，排在第一位。此外，服用抗生素时要谨慎，因为抗生素可能会致命有益细菌在你的身体里和坏人一起。

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