高血压时锻炼

（健康日） - 高血压是心脏病，中风和其他威胁生命的医疗状况的严重危险因素。尽管许多人需要药物和饮食改变来控制其血压，但运动几乎是每个管理计划的关键组成部分。

科学家知道，运动会导致身体以降低血压，但是没有一个单一的公式可以保证为所有人工作。但是，有关于锻炼的四个关键方面的一般准则。

频率：旨在做有氧运动每天力量训练每周两次（在非连续数天以允许肌肉修复）。

强度：旨在开始强度锻炼。对于有氧锻炼，这意味着达到最大目标心率的60％至70％（或减去年龄220）。有证据表明，更高的强度锻炼可以导致更大的高度减少血压，但此刻的风险尚不清楚。

期间：每天至少要进行30分钟的有氧运动，并在可能的情况下增加到60分钟。如果时间或能力是一个问题，请在10分钟的细分市场中锻炼，这加起来是您每天的总数。力量训练应使用重量来针对所有主要肌肉群，使您能够完成两到三组10到12次。

类型：易于开始的有效有氧活动是步行，骑自行车和游泳。可以通过自由重量，重量机，弹力阻力带和/或您自己的体重（例如俯卧撑）来完成力量训练。

必须与您的医生一起制定锻炼计划。他或她可能建议进行测试，以确定您在剧烈活动期间的理想目标心率。如果你在高血压药物，您需要确保它不会影响您的运动能力。

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