为什么你仍然需要omega-3脂肪酸

(健康日)——除了维生素和矿物质，鱼油中含有的-3脂肪酸是使用最广泛的补充剂，估计有10%的美国人服用。

因此，当研究评论显示它没有提供对健康的益处的人心脏病研究人员认为确实如此，但很难知道该怎么做。

研究人员所知的一件事是欧米茄 - 3S是必需脂肪 - 你的身体无法制造它们。因此，对于一般的健康，您需要从饮食中获取它们。

-3脂肪酸的主要类型

• 含二十甲苯乙烯酸（EPA）和十二碳六烯酸（DHA）在脂肪鱼和一些贝类中发现。
• -亚麻酸(ALA)存在于植物油、坚果(尤其是核桃)、亚麻和一些多叶蔬菜中。

-3脂肪酸有助于减少炎症，炎症是导致动脉阻塞斑块和类风湿性关节炎等自身免疫性疾病的因素。有证据表明-3脂肪酸能适度缓解风湿性关节炎的症状。

Omega-3S可以薄血，可能会降低危险凝块的可能性，但这也意味着在简单的切割之后将使你的血液更长到凝块。如果你也在处方血液或拿起NSAID，这可能是危险的，这可能导致出血溃疡。所以如果您正在考虑，那么与您的医生讨论潜在的药物互动欧米伽- 3补充剂。

关于研究的一个重要点，发现很少或没有心脏效益鱼油这是大多数研究涉及欧米茄-3补充剂而不是自然富含这些的食物脂肪酸。

从已经完成的有限研究中，似乎似乎与自然发生的欧米茄3S吃食物似乎比通过补充剂更好，加上您在食物中得到其他营养素。

因此，每周两次，在菜单上放在鲑鱼，金枪鱼和鳟鱼，或贝类等螃蟹，贻贝和牡蛎等脂肪鱼，并抓住一场令人满意的零食少量核桃。

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