避免疼痛的肩袖损伤的锻炼

(HealthDay) -肌腱套指的是一组四个不同的肌肉和肌腱，连接到每一个肩膀，并稳定肱骨，上臂的骨头。当你移动你的肩膀时，这些肌肉就会活动起来，并一起工作，让你有足够的活动范围来扔球或够到高架子上的物体。

棒球投手和其他运动员并不是唯一会经历肩袖损伤的人。美国整形外科学会估计，近200万美国人每天看一次医生肌腱套每年都有问题。加强这组肌肉可以帮助增强这个重要关节的稳定性，帮助你避免受伤。

交替举臂和抬腿:四肢着地。手臂伸直，双手在肩膀正下方，膝盖在臀部正下方。收紧核心肌肉，同时将左腿和右臂伸直，使它们都与地面平行。控制时，降低它们，重复10到15次。然后右腿和左臂重复这个动作。

稳定球俯卧撑:把手放在稳定球上，把俯卧撑提升到另一个层次。以同样的姿势四肢着地，双手放在球上，与肩同宽上臂紧贴着你的身体。伸直双腿，脚趾平放在地板上。保持你的身体在一个直线从头到脚，伸直你的手臂，把你的身体从球．保持片刻，然后弯曲肘部回到起始位置。重复10到15次。

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