你可以在任何地方做体能训练演习

(每日健康)-你不需要去健身房大肌肉锻炼锻炼。你甚至不需要设备。有许多bodyweight-only力量训练练习,你可以在哪里家,旅行时,甚至在工作中如果你有空间可以锻炼。这里有两个尝试。

先进的腿扩展:对于这一举动,站直了脚在一起,双臂在身体两侧。抬起你的右膝盖,直到你的大腿平行于地板上。保持简单,然后降低腿,控制,摇摆它背后你当你到达推进上半身。你的手臂应该长在你的面前,符合你背后的腿长。你的身体形成一个直线平行与地面。回到开始位置重复10到15次,然后重复整个序列左腿。

桌面桥臂扩展:对于这一举动,坐在地板上,膝盖弯曲,脚平,双脚与臀部同宽。你的手应该面朝前用手指平放在地上,在同一个方向你的脚。挤压臀部和核心肌肉和按手在地板上,你把你的躯干和臀部到桌面的桥梁。头部、背部和大腿形成一条直线。现在,从这个位置,压脚和你的左手掌当你举起你的右手朝着天花板。与控制,较低的手臂,然后降低你的躯干到起始位置。重复5 - 10次,然后重复整个序列提高你的左臂从桌面的位置。

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