快餐：选择更健康选择的技巧

遵循减肥或健康饮食意味着你必须发誓快餐吗？不必要。

偶尔的快餐戒烟可以适合健康的饮食- 如果你小心你订购了什么。考虑以下提示。

保持部分尺寸小。如果快餐店提供多种三明治尺寸，请挑选最小的。旁路汉堡包有两个或三个馅饼，可以接近800卡路里。而是选择常规或儿童大小的汉堡包，其大约有250卡路里。

跳过大量的炸薯条，并要求一个小的服务。单独的开关可以节省200卡路里。

选择更健康的侧面盘。您可以利用在许多快餐店提供的健康方面。例如，代替炸薯条选择一个配菜沙拉用低脂肪敷料或烤土豆。或添加A.果盘或者吃饭的水果和酸奶选择。

其他健康的选择包括苹果或橙片，玉米棒，蒸米饭或烤薯片。

变绿。选择烤鸡，虾或蔬菜的口服沙拉。选择你喜欢的敷料，但与金额保持谨慎。使用一半包或保持沙拉酱，以控制增加脂肪和其他不需要的成分的卡路里数量，例如加入盐和糖。

留出高卡路里的沙拉，如带有油炸壳的那些或那些装面包鸡或其他油炸浇头。也跳过额外的炸薯条和油煎面包块，这迅速增加了卡路里的数量。

选择烤制品。油炸和面包屑食品，如脆皮鸡肉三明治和面包鱼片，脂肪和卡路里都很高。选择烤或烤瘦肉-such作为土耳其或鸡胸肉，瘦火腿或瘦烤牛肉。

观看你喝的东西。许多饮料在卡路里均高。例如，大型普通苏打水（30盎司或887毫升）的热量超过300多个卡路里。相反，订购饮食苏打水，水，不加糖的冰茶，苏打水或矿泉水。

此外，跳过奶昔和其他冰淇淋饮料。大奶昔可以含有超过800卡路里。

有你的方式。请记住，您不必满足于您的三明治或餐点附带的内容 - 甚至在快餐餐馆。询问更健康的选择和替代品。并保持关注部分尺寸。

---

---

©2019 Mayo医学教育和研究基金会
分发由Tribune Content Agency，LLC。