失眠：如何帮助孩子（和他们的父母）睡个好觉
随着那一天的结束和晚上开始，一些父母正在为一项认真的任务做好准备。不是因为他们正在准备工作后期班次，但是因为他们即将面对孩子的睡前的战斗。
我们不是在谈论婴儿或幼儿。这些都是学校孩子们谁患有失眠症。
直到最近，失眠基本上被认为是成年睡眠问题。然后，在2014年，失眠的诊断在成年人中，与儿童中看到的行为睡眠问题相结合。这意味着现在可以诊断出患有失眠症的儿童。
儿童和成年人之间存在许多失眠症的症状，包括跌倒或睡眠困难。诊断出患有失眠症，这些困难必须每周至少持续三晚，持续至少三个月。
睡眠问题的另一个关键方面是，它导致对孩子和家族的生命产生某种重大的破坏 - 睡眠问题会影响正常的功能。这可能的例子可能包括夜间变得无法管理或非常紧张（对孩子和父母），或者可能是他们在白天睡眠困难，而且在学校没有妥善应对。
关键差异失眠在成年人和儿童中，能够睡着或睡着了，孩子们往往需要“特殊条件”。这通常意味着他们需要他们的父母附近。
这可能让孩子们需要卧室里的父母睡着了，或者孩子在父母卧室地板上的床垫上睡觉。它甚至可能意味着孩子睡在父母的床上 - 从夜晚开始，或者当他们在几个小时后醒来时。
没有单一的儿童睡眠问题原因。但这些孩子们常见地分享高水平的睡觉焦虑。他们经常分享的另一件事是对自己的恐惧家庭成员伤害（例如，通过入侵者），这意味着他们在自己的床上感到不安全夜间。
这些担忧使他们对周围环境保持过敏。夜间的任何噪音或凹凸不可说的噪音可能被解释为潜在的威胁。可以理解的是，这些孩子通常会寻求父母的安慰。
当然，父母希望提供这种保证 - 没有人喜欢看到他们的孩子感到焦虑。因此，他们可能会发现自己反复告诉他们的孩子，没有像怪物或可怕的小丑那样的东西，而门被锁定，房子是安全的。如此答复的是可以理解的，我们从过度保证的研究实际上可以保持孩子的焦虑。
另一种共同的反应是父母坐在一起，直到他们入睡，或让孩子睡在祖先床上。有时这甚至可能意味着一个父母最终睡在孩子的床上。
这些解决方案通常计划为短期计划，但最终可能最终持续数月（甚至几年）。最终，虽然它们是可理解的策略，但它们是防止孩子学习的策略，因为他们可以在自己的床上自己安全，因此可以最终保持问题。
每个人都休息一个美好的夜晚
如果这些方案声音熟悉，您应该知道您并不孤单 - 有解决方案。近年来，有过更多的研究制定支持的最佳方式学龄儿童克服他们的睡眠问题。
我们最近在一本书中总结了这项研究，为父母提供了逐步指南帮助他们的孩子处理睡眠问题。
多项研究现在已经表明，这些技术可能导致孩子睡着了睡眠和夜间醒来的时间的大量减少，并且在没有父母的情况下，他们在自己的床上睡觉的能力的改善。以下是这些技术的摘要。
首先，良好的睡眠环境和睡前程序都很重要。这包括确保您的孩子在睡前的时间内有时间向下卷发。一致的睡前和叫醒时间也是关键。
与孩子的睡前实验可以帮助孩子建立被称为“睡眠压力”的东西。建立睡眠压力有助于孩子们更快地睡着了，最终要了解他们自己可以自己睡觉。
其他技术涉及“基于曝光”步骤。例如，父母在孩子的房间逐步移动自己。除了这些技术外，父母还学会与孩子一起努力挑战可能保持他们醒来的无益的想法。
这些技术并不总是容易的。但是，对于大多数证据的睡眠干预措施，这句话“短期痛苦为长期收益”的戒指是正确的。虽然它可能具有挑战性，但具有持久性和一致性，可以在相对较短的时间内进行收益，而整个家庭可以获得更好的睡眠。
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