间歇性禁食:“禁食盛宴”的饮食对减肥有效

厌倦了那个备胎？

低卡路里的饮食工作，但可能难以追随。失去重量的更简单的方法可能是只是停止每隔一天吃东西。

它被称为备用日禁食(ADF)。顾名思义，你通过禁食让自己饿了一天，然后你吃了第二天，然后重复这个模式一次又一次。

仅仅在adf的月份持久的审判中饮食这项研究的志愿者们减掉了超过7磅的体重。

那减肥即使ADF饮食组的人在获准进食的日子里比平时多吃了大约30%研究人员解释说，即使在盛宴日摄入了额外的食物，由于禁食的日子，志愿者摄入的总热量仍然更少。

该研究的资深作者，奥地利格拉茨卡尔-弗兰岑大学的分子生物学教授Frank Madeo说:“这是一种简单的疗法——不计算卡路里——而且服从性非常高。”

Madeo表示，研究人员没有研究ADF饮食如何与其他类型的间歇性禁食饮食或更典型的下热量饮食进行比较。他说，ADF研究似乎没有对免疫系统产生任何影响（至少在这项短期研究中），但只依赖于较低热量摄入的饮食可能会抑制免疫系统功能。

为什么间歇性禁食有效?

“原因可能是进化生物学，”马多说。“我们的生理对饥饿之后的食物过剩很熟悉。”他补充说，只是在近代历史上，人类才拥有如此丰富的食物，以至于他们需要限制热量来维持体重。

间歇性禁食在过去几年得到了很多关注。有传言称，碧昂斯(Beyonce)和吉米·坎摩尔(Jimmy Kimmel)等很多名人都使用间歇性禁食来减肥。

除ADF之外，还有许多禁食变体。有些人每周一定的日子，然后在本周剩下的时间里可以快速或吃得很快。有些人限制了当天吃的小时数，只需7点到下午7点到7点。

那种饮食为加利福尼亚州林地山的Jared Sklar，27岁的饮食工作了27岁。他从285磅左右走到七个月后到190磅。Sklar告诉CNN.他只在下午12点之间吃东西。到下午8点每一天 - 将接下来的16个小时留下快速。他还开始健康和锻炼。

“总有一些东西摆在我面前，让我保持动力，确保我不会回到我的老习惯，”Sklar说。

在这项新的研究中，Madeo的团队招募了60个人，都是健康的、不肥胖的成年人。平均而言，他们在研究开始时只是轻微超重。

一半的研究志愿者依靠一个月的每隔一天的禁食计划。因此，在48小时的时间内，他们只在12小时内吃了。在此期间吃进食并没有受到限制。

其他30人吃了他们通常没有任何限制。

“快餐集团”中的人们平均损失了4.5％的人体重。正常饮食组的体重平均上升了不到半磅。

研究人员称，除了减肥，吃得快的那一组还在心脏病风险因素上发生了健康变化，比如降低胆固醇。

尽管有这些积极的发现，研究人员还没有推荐为每个人提供ADF饮食，因为这种饮食的长期效果尚不清楚。

来自Nyu Langone Health的注册营养师Samantha Heller在纽约市表示，虽然人们减肥，但每隔一天速度的饮食将难以维护。

“如果你想锻炼呢?”如果你从事体力活动的工作呢?我们的身体可以接受一段时间不吃东西，但当我们有稳定的健康食物来源来提供完成每天挑战身体的任务所需的营养时，就会更开心。”

Plus，Heller补充说，了解如何提高您的生活方式很重要。“每隔一天禁食的人不会学习生活健康生活的策略。你需要创造一个你可以住的健康饮食模式。”

人们可以做的一个简单的改变就是延长每个人在睡觉时都在做的自然间歇。“对很多人来说，晚饭后就是坐在电脑或电视前吃零食的时候。所以，晚饭后关上厨房。”她建议道。

该研究于8月27日在线公布细胞新陈代谢。

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