任何强度的身体活动都与早期死亡风险降低

一个多国家的研究人员团队，包括来自国家卫生研究所（NIHR）Leicester生物医学研究中心（BRC）的作者，已经产生了明确的证据表明，较高水平的身体活动 - 无论强度如何与较低的风险相关ob欧宝直播nba中年和老年人的早期死亡。

研究结果发表在英国医学杂志今天的研究也表明，久坐，比如每天坐9.5个小时以上(不包括睡眠时间)与死亡风险增加有关。

世界卫生组织的指南建议18至64岁的成年人每周至少进行150分钟的中等强度运动或75分钟的剧烈运动。然而，这些数据主要是基于自我报告的活动，这往往是不精确的。因此，究竟需要多少运动(以及运动强度)才能保护健康尚不清楚。

为了进一步探索这一问题，挪威奥斯陆体育科学学院的乌尔夫·埃克隆教授领导的研究人员进行了分析观察性研究评估身体活动和久坐时间与死亡的关系("全因死亡率")。

研究中包含的研究使用了加速计(一种可穿戴设备，用于跟踪清醒时的活动量和强度)来客观地测量日常活动水平。

轻度活动的例子包括缓慢行走或轻度的任务，如做饭或洗碗。适度活动包括任何会使你呼吸更困难的活动，比如快步走。

来自八项高质量研究的数据，包括由现有的应用健康研究和护理领导（CLAHRC）东部地区的NIHR合作资助的一项资助，涉及36,383名成年人至少40岁（平均年龄62岁）用于分析。活动水平分为宿舍，至少到最活跃，参与者的跟踪平均为5.8年。

在随访期间，2149名参与者死亡(5.9%)。在调整了潜在的影响因素后，研究人员发现，任何水平的体育活动，无论强度如何，都与大幅降低死亡风险相关。

随着身体活动总量增加到每天约300分钟(5小时)轻强度身体活动或每天约24分钟中等强度身体活动的平台期，死亡人数急剧下降。与那些很少或不进行体育活动的人相比，这些水平的死亡风险降低了一半。

莱斯特大学体育锻炼、久坐行为与健康学教授汤姆·耶茨(Tom Yates)是这项研究的合著者，他说:“这些结果太棒了。”以前人们普遍认为，身体活动越多越有益于健康。然而，这项研究表明，每天只需24分钟的快走或其他形式的中等强度身体活动，就可以达到最佳的健康状态。

“另一项重要发现是，每天坐着的时间超过9.5小时——这基本上意味着坐着与死亡风险的增加有统计学意义上的关联，超过这个阈值每多一个小时，死亡风险就进一步增加。”这就强调了避免一天中大部分时间都坐着以及进行有目的的身体活动的重要性。”

研究人员指出了一些局限性。例如，所有的研究都是在美国和西欧进行的，研究对象都是40岁以上的成年人，因此研究结果可能不适用于其他人群或年轻人。

然而，他们说，久坐时间和身体活动的大型样本量和装置的措施提供比以前的研究更精确的结果。

夏洛特·爱德华森博士是莱斯特大学体育锻炼、久坐行为和健康方面的副教授，也是这项研究的合著者，她说:“这些发现确实强化了‘做点什么总比什么都不做好’的说法。”研究表明，任何强度的身体活动都能降低死亡，所以如果你没有达到建议的中等强度身体活动水平，那么多做一些轻度活动，比如在工作或家里多走走，多站着，仍然是有益的。

“此外，在运动量最小和第二少的人群中，风险大幅降低，这表明在日常生活中进行一些轻度或中度的体育活动对健康有很大好处。”例如，最少活动组和第二最少活动组之间的差异是大约60分钟的轻度活动和5分钟的中度活动。

“我们的结果提供了通知公共卫生建议的重要数据，并建议公共卫生信息可能只是”稍微坐下，移动越来越多“。”

在一篇相关的社论中英国医学杂志美国的独立研究人员承认了这些发现的重要性，并得出结论称，“找到限制久坐时间、增加各种活动的方法，可以显著改善健康状况，降低死亡率。”

这篇论文，加速度测量法之间的剂量-反应关系体力活动和久坐不动的时间和全因死亡率:系统回顾和协调元分析”发表在TheBMJ今天。

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