与运动相比，20年久坐不动的生活方式会增加一倍的死亡风险

根据当今在2019年Esc大会与世界心脏病学会的结果，与物理活跃的情况相比，两十年的久坐生活方式与身体活跃的过早死亡的风险有关。

该研究的作者、挪威特隆赫姆的挪威科技大学的特琳·莫霍尔特博士说:“我们的研究结果表明，体育锻炼能最大限度地对健康有益，防止各种原因导致的过早衰老。心血管死亡，您需要继续身体活动。即使你以前没有活跃，你也可以通过吸收身体活动来减少风险。“

本研究的目的是评估22岁以上的身体活动的变化与来自所有原因和心血管疾病的后续死亡有关。大多数研究体育活动与长寿之间的关系已经要求参与者只有一次身体活动，然后跟着它们几年。但体力活动是许多人变化的行为，因此要调查这种随着时间的变化如何与未来死亡风险有关。

HUNT研究邀请了挪威所有20岁以上的居民参加了1984-1986年、1995-1997年和2006-2008年的研究。在这三个时间点上，每个人都被问及他们在闲暇时间进行体育活动的频率和持续时间。目前的研究使用了第一次和第三次调查的数据。

共有23146名男性和女性参与了分析。体育活动分为不活动、适度(每周少于两小时)和高强度(每周超过两小时)。参与者根据每次调查中的活动水平被分成若干组。

使用挪威死亡原因登记处的数据，2013年底之前，身体活动数据与死亡信息相关联。每个体育活动组的死亡风险与参考组(在两次调查中报告高水平运动的组)进行了比较。根据已知的影响预后的因素，如体重指数、年龄、性别、吸烟、教育程度和血压，对分析进行了调整。

与参考组相比，1984-1986和2006 - 2008年期间不活跃的人具有2倍的全因死亡的可能性，从心血管疾病中死亡的2.7倍。与参考组相比，两个时间点的中度活动的中等活动的患者分别具有60％和90％的风险，促使全因和心血管死亡的风险。

莫霍尔特博士指出，对于成年人应该做多少运动来优化自己的健康，有明确的建议，即每周150分钟的中等强度有氧运动或每周75分钟的高强度有氧运动。

但她补充说：“这是一个重要的意义就是这样体力活动即使水平低于建议水平，也会给健康带来好处。身体健康比运动量更重要。临床医生应该个性化他们的建议，帮助人们做更少的活动来改善健康——这包括所有类型的让你呼吸沉重的运动。”

“做你喜欢的活动，每天多做运动，”她继续说。“例如，步行去商店而不是开车，提前一站下地铁，使用楼梯而不是电梯。”我建议每个人每周至少喘气几次。”

对于那些在调查之间改变类别的人来说，从不活动到高度活跃的人有死亡风险，这些风险在那些不断活跃或不断久坐的人之间。相比之下，那些从高度活跃到非活动的人具有类似的染色风险，因为这两个调查中不活跃。

“我们的数据表明，您可以弥补以前不活动的生活方式，并且您越早活跃，您越早会看到积极的结果，”莫德博士说。“我的建议是尽可能早日生活地建立良好的运动习惯。健康益处超越了对早产的保护死亡对身体器官和认知功能的影响。体育锻炼能帮助我们活得更长、更好。”

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