研究发现，在两种治疗组合后，青少年每晚多睡43分钟

在四周干预后，青少年睡了43分钟，以便重置他们的身体时钟并帮助他们早点睡觉，斯坦福大学医学院的一项研究表明。

治疗有两个组成部分：简介，清晨闪烁的明亮，广谱白光重置青少年的昼夜昼夜时钟认知行为疗法这激励他们尝试之前的睡眠时间。调查结果将于9月25日在线发布Jama Network开放。

“在睡眠期间使用被动光疗法，我们可以帮助青少年每晚休闲43分钟，”精神病学和精神病学教授博士和行为科学。

光线在青少年卧室中的一个设备被编程为每20秒在最后几秒钟中递送3毫秒的光线睡眠时间。短暂的闪光并没有把十几岁的孩子吵醒。齐泽先前对时差反应的研究表明，暴露在短暂的闪光下可以欺骗大脑适应新的时区，即使是在睡眠中。

齐泽说，青少年长期睡眠不足很常见。人体的生物钟控制着我们每天何时睡觉、何时醒来的节奏，与儿童或成年人相比，青少年的生物钟自然设定得晚一些，这意味着青少年通常直到深夜才会感到困倦。青少年可能还会因为家庭作业和电子设备的使用等社会影响而熬夜。早到学校上课的时间往往要求他们在得到充分休息之前就起床，这进一步导致了睡眠不足。

先前的研究检测了认知行为治疗是否可以帮助青少年早些时候睡觉。成功谦虚：治疗后，青少年睡了10至15分钟，平均。但这些干预措施可能会使参与者与自己的身体时钟有所赔率，要求他们在疲惫之前试图睡着了，这是一种难以维持的行为，Zeitzer说。

“我们在我们通常去睡觉前的时间里有一个生物驱动，以便在睡觉前，”他说。“所以我们的团队想知道我们是否可以调整昼夜昼夜时机，而且有青少年基本上将他们的大脑移动到丹佛，同时他们住在加利福尼亚。”

在新研究的前四周部分，研究人员在72名青少年中单独测试轻疗法。四周，参与者在正常睡眠期间的最后三小时内暴露在频繁的短暂光线上。其余的参与者接受了假疗法治疗，由每小时三个明亮的闪光组成 - 太少重置它们身体时钟。

虽然光线疗法导致了青少年谁暴露在晚上早些时候觉得更累，但他们仍然熬夜。单独使用光不足以增加他们睡觉的时间。

“我们不得不说服青少年试图早些时候睡觉，”Zeitzer说。

因此，在研究的第二个四周阶段，研究人员招募了30名青少年;其中一半人在睡眠的最后两个小时接受光疗法，另一半人接受假光疗法。

但是在这个研究阶段，所有的青少年都参加了四个一小时的认知行为疗法，以鼓励他们早点睡觉。治疗师对每一个青少年为了确定他们关心的生活领域，如果他们有更多的睡眠，就会更好，比如学习、外貌或运动表现，并利用这些来帮助激励青少年。认知行为疗法还包括给他们提供关于生物钟、睡眠卫生和周末早起床策略的信息。

除了额外的睡眠，接受光疗法和认知行为疗法的参与者比只接受认知行为疗法的参与者平均提前50分钟上床睡觉。此外，在保持一致的就寝时间方面，接受两种疗法的参与者比只接受认知行为疗法的参与者成功六倍。

用于重置的光疗研究昼夜时钟Zeitzer说，已经表明，清晨的光线闪光必须继续为有效才能有效。“冷静的部分，为了干预青少年可能必须与多年生活一起生活，是它是完全被动的。我们在人的卧室里设置了闪光灯并将其放在计时器上;他们不必穿一个设备，记得将其打开，或者做任何其他事情。“

闪烁光在研究中使用的是一个可编程桥梁;Zeitzer说，它没有作为睡眠援助的销售。

下一步，他说，是要找出传递简短的认知行为的最佳方式治疗改善大量人的睡眠时间。

---

---