蓝光不是眼睛疲劳和睡眠损失的主要来源 - 这是你的电脑

蓝光的名声不好，因睡眠和眼睛损坏而受到指责。个人电子设备比任何其他颜色都发出更多的蓝光。蓝光具有短波长，这意味着它是高能量，可以损害眼睛的细腻组织。它也可以穿过视网膜的眼睛，将光线转换为视力基础的信号的神经元的集合。

实验室研究表明，长时间暴露于高强度蓝光损害视网膜细胞在老鼠中。但是，流行病学对真人的研究讲一个不同的故事。

作为A.俄亥俄州州立大学的助理教授我在视光学学院任教并从事视力研究，包括视网膜眼细胞的研究。我还在学院的教学诊所里见过病人。通常，我的病人都想知道如何保持眼睛健康，尽管他们在看电脑屏幕一整天。他们经常询问他们在互联网上看到广告上的“防蓝”眼镜。

但是，当谈到保护您的视力并保持眼睛健康时，蓝光不是您最关心的。

内置保护

考虑蓝光和潜在视网膜损伤的一种方法是考虑太阳。阳光大多是蓝光。在阳光明媚的下午，几乎更明亮100,000倍而不是你的电脑屏幕。然而,很少有人类研究已经发现任何链接在阳光照射和老年性黄斑变性(一种导致中央视力丧失的视网膜疾病)的发展之间。

如果在阳光明媚的下午出门可能不会损害人类视网膜，那么您都不能使您的DIM-比较平板电脑。最近的理论研究得出了相同的结论。

那么，为什么蓝光对啮齿动物眼睛和人眼之间的效果之间的脱节？

人的眼睛与啮齿动物的眼睛不同。我们有保护元素，如黄斑颜料和自然的蓝色阻挡能力晶体镜片。在蓝光到达脆弱的视网膜之前，这些结构就会吸收蓝光。

这并不意味着你应该扔掉那些太阳镜;它们提供超越保护您的眼睛从太阳的蓝光的益处。例如，戴太阳镜减缓白内障的发展，哪云远见。

感到悲伤的时候

仅仅因为蓝光没有伤害你的视网膜并不意味着你的电子设备是无害的，或者蓝光不会影响你的眼睛。由于其波长，蓝光确实如此扰乱健康的睡眠生理学。Blue-light-sensitive这种细胞被称为天生光敏的视网膜神经节细胞(ipRGCs)，在这里扮演着关键角色，因为它们告诉大脑的主时钟环境中的光线有多亮。这意味着，当你看着一个明亮的屏幕时，这些细胞会帮助你设置生物钟，让你在白天保持清醒。

但这些细胞对蓝色以外的颜色很敏感，因为它们也接收来自其他视网膜神经元这对整个色谱敏感。

因此，在改善睡眠时，单独消除蓝光不会切割;你需要暗中所有颜色。

至于你一整天盯着电脑后的疲惫的眼睛——我从我的病人那里听到的另一个常见抱怨——蓝光也不是唯一的原因。最近的一项研究表明，单独切割蓝光没有改善据报告，人们在长时间使用电脑后的舒适感比简单地调暗屏幕更强。

阻挡蓝色有意义吗？

许多病人想知道他们是否应该购买某些他们在广告中看到的可以阻挡蓝光的产品。根据研究，简短的回答是“不”。

首先，事实是，任何靠近睡觉时间的明亮光线都会干扰睡眠。

越来越多的证据研究表明，与阅读纸质书相比，睡前看屏幕会增加入睡时间。它还会让你失去恢复性的快速眼动睡眠，让你第二天的注意力变得迟钝，并减弱大脑活动。灯可能亮着的时候，把手机放在眼睛附近加剧了问题。

其次，我的患者询问的产品不会阻挡大量的蓝光。例如，领先的蓝色阻挡抗反射涂层，块只占15%屏幕发出的蓝光。

只需从脸上握住手机即可获得同样的减少。立即尝试，看看你是否注意到了差异。不？然后，最近的荟萃分析得出结论是，蓝色阻挡镜片和涂层的概要不应该没有显着效果睡眠质量，电脑舒适感，或者视网膜健康。

真正有效

有很多方法可以让你看屏幕更舒服，更有利于睡眠。

首先，在睡前关闭您的电子设备。这美国儿科学院ob体育开户网址建议卧室应该是孩子们的“无屏幕”区域，但我们都应该听从这个建议。在卧室之外，当你看屏幕的时候，降低亮度。

至于眼睛疲劳，确保你有合适的眼镜或隐形眼镜处方。只有验光师或眼科医生才能给你这些信息。

你还需要照顾眼睛的表面。我们不只是看看我们的电脑屏幕，我们盯着他们。事实上，我们的眨眼率垂直大约12分钟闪烁一分钟到六分钟。结果，泪水从眼睛上蒸发，在我们离开屏幕之前，它们不会再累积并开始闪烁。这导致眼睛表面上的炎症。这就是为什么你的眼睛在电脑上度过一天后感到干燥和疲惫。我为患者提供咨询患者采取两步，以确保他们的眼睛在长期电脑会话期间保持潮湿。

首先，遵循“20-20-20”规则。这美国验光协会将此规则定义为每20分钟休息20秒的休息，以查看远处20英尺的东西。这将使您的眼睛闪烁和放松。有许多应用程序可以帮助提醒您遵循此规则。

其次，在扩展计算机使用前使用润滑滴眼液。这种策略将加强身体的天然泪水，并保持眼睛的表面水分。但是，避免那些“释放的”滴。它们含有可能导致可能的长期发红和防腐剂的药物损坏眼睛的外层。我发现人造泪都标记为“防腐剂”，通常是最好的。

根据我的研究，我的建议是不要相信关于蓝色的炒作光不要浪费你不需要的产品的钱。相反，将屏幕放在卧室外，睡觉前暗淡，并保持眼睛润滑。不要忘记眨眼。

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