考试压力可能并不有趣，但它可以帮助你取得更好的成绩
三分之二的年轻人体验考试压力的程度心理健康组织ReachOut将其描述为“令人担忧”。
研究表明，高水平的考试压力会干扰注意力并降低工作记忆，导致性能下降。焦虑和压力的早期经历也可以为心理健康问题在成年。
但我们如何看待压力实际上会影响它对我们的影响。研究表明，如果我们相信压力是一种有益的反应，可以提高我们在挑战性事件中的表现，它就会成为一种对我们有利的工具。
从好的压力到坏的压力
当我们面临挑战时，压力是一种正常的体验。我们可以在学习新东西，开始一份新工作或参加比赛时感受到压力。
我们的“压力”体验实际上是我们的身体让我们准备好接受挑战。压力反应是有帮助的，因为它可以增加向大脑输送氧气提高注意力、专注力、精力和决心。
在比赛中，跑步者需要“有压力”才能成功地竞争。坐在检查室里的年轻人也需要它。
研究表明，那些清楚自己感受的人更容易茁壮成长缓解焦虑和压力，并可能利用这些来实现他们的目标，在工作中找到满足感。
压力和焦虑对你有好处。但当我们将事件评价为威胁而不是挑战当我们认为我们没有足够的资源来应对。
考试经常被视为一种威胁，因为它会给我们带来潜在的伤害或损失自我价值，身份，承诺，目标和梦想．如果我们失败了，我们认为我们是一个失败者，我们可能永远得不到我们希望的未来。我们的生命危在旦夕。
我们如何让压力变得有益?
简单地说，如果我们相信压力是好的，它也可以是好的。如果我们发展，就会对我们有用一种心态压力帮助我们业绩、健康和福祉(而不是把它看成是一种衰弱)。
在一项来自美国的研究在美国，一组年轻人在考试前被告知有关压力的信息。的阅读材料解释压力是无害的，但它的进化是为了帮助我们更好地应对和表现。另一组被告知要忽略压力，压抑自己的情绪。
研究人员发现，第一组学生的考试成绩明显好于采用“忽视放松”方法的学生(平均提高了5分)。
在另一个考试压力研究在美国，那些将压力视为机会并利用它来自我成长的学生表现更好，情绪疲惫的情况也减少了。但那些将压力视为威胁的学生则有所减少努力和表现．
这些研究没有研究如何消除考试压力。相反，他们考察的是学生们对此反应方式的变化。这里有一些建议可以帮助你将压力转化为优势。
让压力为你工作的四种方法
1.用不同的方式解读你的身体
开始把你的压力反应理解为帮助你为挑战做准备。与其将其视为威胁，不如试着去看待它作为应对工具．当你感到压力时，你可以对自己说:“我感觉有点不舒服;我的心跳加快了，但我的身体已经准备好参加比赛了。”
2.重新定义事件的意义
与其把考试看成是一种威胁，不如试着把它看成一种挑战。他们被视为威胁的部分原因是，你的整个未来、身份和价值似乎都岌岌可危。这是不对的。考试只是你生活中很小的一部分，并不能决定你的整个未来。
总会有其他选择、不同的途径和机会。王薇薇没能进入奥运会冰球队，却成为了世界著名的服装设计师。有时我们想象的道路看起来有点不同。
并不是所有的旅程都是笔直的，最好的旅程也可以有消遣。
3.接受压力和负面情绪
人们处理压力的一些常见方法是试着放松，忽视压力并试着减少它。这些方法实际上强化了压力是“不好的”而不是接受它作为一个自然的和有益的反应。这些方法也导致表现不佳，情绪疲惫．
与其忽视这些情绪，不如去感受它们，接受它们，然后试着把它们变成你的优势。你可以对自己说:“我这样感觉是因为这个目标对我很重要，我的身体这样反应是因为它让我准备好表演。”
4.增加你的资源
显然，只有当你有足够的资源来应对时，改变你的心态才会有帮助。这就像一个运动员，他即将参加比赛，但没有训练。把时间花在学习上，用不同的方式学习(阅读，用自己的话写想法，谈论想法，画出来)，给自己时间去实践这些想法。
当你完成了这些，你的应激反应然后利用这些资源。
在我们接受新的挑战和成长的过程中，压力总是存在于我们的生活中。当我们把低水平的压力视为威胁时，它就变成了威胁。它变成了一个危险信号，表明我们没有应对，这些感觉是错误的，我们应该后退。这是不对的。
然而，如果你感觉严重压力你应该去看你的全科医生，并获得支持。
