正念冥想训练改变了我们处理恐惧记忆的方式

参加一个为期八周的正念冥想项目似乎可以改变大脑处理恐惧记忆的方式。一项研究将发表在11月1日出版的《生物精神病学，由马萨诸塞州普通医院（MGH）研究人员领导的团队报告说，暗示冥想似乎有助于熄灭可怕的协会。

一种常见的治疗方法焦虑性障碍是让患者置身于一个安全的环境中，直到不再焦虑恐惧这个过程被称为暴露疗法。这种暴露提供了一个机会来了解这些原因不是威胁，从而帮助个人调节他们的情绪反应。要想成功，首先必须在焦虑的根源和安全感之间创造一种新的记忆，然后当原因再次出现在一个新环境中时，必须回忆起“安全”记忆，而不是最初的恐惧记忆。

正念冥想被提议为暴露疗法提供一个最佳的条件，因为它涉及到以开放、好奇和非反应的心态体验当前的时刻。许多研究证明正念冥想项目对减少焦虑是有用的，然而，确切的原因尚不清楚。目前的研究调查了加强“安全”信号的学习，作为一种途径，通过这种途径，正念可以帮助个人学习更积极地适应他们焦虑的原因。

“正念训练可以通过改变我们的大脑对我们所害怕的事物做出反应，并提醒我们它不再具有威胁性，”MGH精神科的研究员、论文的第一作者Gunes Sevinc博士说。

研究人员使用核磁共振脑部扫描和恐惧条件反射任务来检查大脑中与注意力和记忆相关的变化正念冥想培训。在这项研究中，42名参与者完成了一项为期8周的正念减压项目，在该项目中，他们学习了正式的冥想和瑜伽练习。另外25名参与者被随机分配到一个以锻炼为基础的压力管理控制组，在控制组中，他们被告知压力的影响，并进行轻度有氧运动。研究人员发现，正念训练后，大脑的变化与安全记忆能力的增强有关，因此会以更适应的方式做出反应。

恐惧和焦虑是他们的习惯组成部分内存当我们想起过去引起恐惧的某件事时，即使现在没有直接的威胁，也会引发习惯性的恐惧反应。数据表明，正念可以帮助我们认识到，一些恐惧反应与威胁不成比例，从而减少对这些刺激的恐惧反应。正念也可以增强我们记住这种新的、不那么可怕的反应的能力，并打破焦虑的习惯，”MGH精神神经成像研究项目的萨拉·拉扎尔博士说，该研究的资深作者。

这项研究的一个重要警告是，所有的参与者都是没有焦虑的健康个体。未来的研究需要用临床样本和与之相关的威胁刺激来完成焦虑(例如蜘蛛、触发恐慌或创伤后应激障碍的线索等)来确定在这些条件下大脑激活是否会发生类似的变化。此外，一些研究结果同时在正念训练组和对照组中观察到，这表明一些变化不是正念训练所独有的，或者可能是由于项目的其他部分，如社会支持。

---

---