锻炼塑造你的肩膀

(每日健康)——不要再摆脱你的解决工作,你的肩膀的肌肉。除了协助好姿势,强壮的肩膀帮你轻松举起和携带物品,并创建优秀的上半身定义为男性和女性。

三角肌行工作不仅你的肩膀,而且你的肱二头肌、背阔肌和中间的肌肉。开始在一个站的位置,膝盖微微弯曲,在每只手哑铃。从臀部稍稍向前倾,背部挺直。前面的重量应该只是你的膝盖,手臂垂下来的地板上。呼气并绘制权重直接到你的胸部。你的躯干保持着静止sides-shoulders和肘部弯曲上臂应该在运动的顶部对齐。想触摸你的肩膀叶片作为第二个你,然后吸气,慢慢回到起始位置。

现在搬到三角肌了。站在脚与肩同宽,一手拿一个哑铃在大腿的前部。与控制,呼气,提高权重在你面前的肩高,手臂与地面平行。吸入和较低的权重到开始的位置。

完成侧举。开始在身体两侧和权重,呼气时,解除他们的肩膀水平。吸入权重返回到起始位置。

对于每一个练习,做10到15套一套完整。进步从一个前三组增加体重。与每一个力量训练练习,只有那么多重量你可以处理,同时保持合适的形式。

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