有氧运动和对心脏有益的饮食可以减缓记忆问题的发展

没有痴呆的认知损伤(CIND)，或轻度认知损伤，是一种影响你的记忆，可能会使你面临阿尔茨海默病和痴呆症的风险。根据美国国家医学图书馆的研究，轻度认知障碍的迹象可能包括经常丢东西，忘记去参加活动和约会，以及比其他同龄人更难以想出词汇。

一些专家认为风险因素为了心脏病此外，老年认知能力下降和痴呆也是导致痴呆的危险因素。最近，研究人员根据我们对预防心脏病的了解，研究了两种可能减缓CIND发展的方法。他们在《科学》杂志上发表了他们的研究结果美国老年医学会杂志。

该研究团队有一个理论：缓慢患心脏病发展的健康生活方式行为可以降低心脏病风险，并且还具有追逐的老年人的认知衰退。这些行为包括常规锻炼和一个心脏健康饮食， 如那个破折号（膳食方法阻止高血压）饮食。

为了研究他们的理论，研究人员设计了一项名为“锻炼和营养干预对认知和心血管健康的促进”(简称“启迪”)的研究。这项研究的目的是检验有氧运动(有时也被称为“有氧运动”或“心血管运动”，因为它涉及到增加血液中氧气循环的活动)和DASH饮食对患有CIND的老年人认知功能的影响。

这项研究调查了160名55岁或55岁以上的成年人。研究参与者是老年人他们不锻炼，记忆力有问题，难以思考和做决定。他们还至少有一个额外的心脏病风险因素，比如高血压(也称为高血压)、高胆固醇、糖尿病或其他慢性疾病。

参与者进行了一系列测试，以衡量他们患心脏病的风险因素和认知能力。研究人员还评估了参与者的饮食习惯和日常活动能力。然后，参与者被随机分配到四组:单独进行有氧运动的一组，单独遵循DASH饮食的一组，同时进行有氧运动和遵循DASH饮食的一组，或者接受标准健康教育的一组。

锻炼组的人做了35分钟中等强度的锻炼有氧运动(包括步行或固定自行车)每周三次，连续六个月。他们接受了三个月的监护，然后在家中进行了三个月的无监护锻炼。运动组的参与者没有接受DASH饮食方面的任何咨询，他们被鼓励在六个月的时间里遵循他们的日常饮食。

DASH饮食计划组的受试者在三个月的时间里每周接受一系列指导，然后在剩下的三个月里每两周接受一次指导。DASH组的参与者被要求不要参与有规律的锻炼直到六个月的研究结束。

运动和划线集团的人们遵循六个月的锻炼和仪式计划。注册健康教育小组的参与者每周接受一次教育电话三个月，然后每两周拨打三个月。拨打与心脏病有关的健康主题的健康教育者进行的电话。要求参与者在重新评估他们之前保持六个月的常规饮食和运动习惯。

为期六个月的干预和评估结束后，参与者可以自由参与任何活动饮食习惯他们想要，没有限制。

研究小组的研究结果显示，与不锻炼的人相比，锻炼提高了参与者的思考、记忆和决策能力，锻炼与DASH饮食相结合提高了思考、记忆和决策能力，与那些不锻炼或不遵循饮食的人相比——即使他们没有完全遵循他们在六个月的干预期间被分配到的项目。

研究人员得出结论认为，他们的调查结果是有希望的，提高了思考，记住和做出决定的能力，在完成六个月的运动干预后可以持续一年。他们建议需要进一步的研究来了解更多信息。

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