多睡不到一小时，大学生的健康就会得到好处

大学生活可能是严格而疲惫的，但新的研究表明，每晚多睡一个小时不仅是可能的，而且对大学生的健康也有显著的好处。

在宾夕法尼亚州立大学领导的一项研究中，研究人员发现，当被要求延长睡眠时间时，大学学生们平均每晚能多睡43分钟。他们白天也不那么困，而且睡得更好降低血压。

Anne-Marie Chang，Biobehavioral的助理教授健康和护理说，这一发现 - 最近发表在期刊上睡眠健康- 对于大多数大学生来说，睡眠更多的睡眠是一个可行的目标。

张说：“对睡眠更加睡眠的相对轻微的承诺可以对改善健康产生真正的影响。”“我们的参与者年轻，健康，仍然存在重大，临床相关的改进。这对我来说，真正强调了睡眠更长的事实，特别是如果你没有足够的，可能会导致生理变化。”

据研究人员称，获得充足的睡眠对所有年龄段的人来说都是一个问题。虽然专家建议年轻人每晚睡7到9个小时，但之前的研究发现，36%的年轻人每晚睡7到9个小时年轻人每晚越来越少了七个小时，14％的平均每晚平均不到六小时。

张表示没有足够的睡眠可能导致大学生的一系列问题，包括情绪受损和认知性能。

“心情是在这个群体中令人担忧的事情，焦虑是如此普遍，”张说。“没有获得正确的数量或睡眠质量影响认知性能。研究表明，睡眠损失与糟糕的成绩，性能差，缺乏努力和动机有关。此外，其他健康行为如风险行为，饮食和饮食行为，久坐行为都与睡眠或睡眠不足，所有行为都依赖。“

研究人员遵循了53名健康本科生进行研究。在研究开始时，所有参与者都参观了实验室以获得其身高，体重，血压测量心率。当他们在手腕上佩戴加速器时，加速器会记录他们的运动和睡眠。研究人员在第一周指导学生们按照正常作息时间睡觉。

一周后，参与者再次访问实验室。研究人员再次测量血压力和心率，从加速度计下载数据，并告知参与者每晚平均睡眠。然后，他们指示参与者在接下来的一周内每晚至少一小时延伸入睡。研究人员测量了血压和心率在第二周后的最后一次探访中。

研究人员发现，77％的参与者每晚增加夜间睡眠时间超过15分钟，每晚睡眠超过30分钟。尽管研究人员指示参与者不午睡，但54.7％的参与者在本周的某些时间内仍然小睡。

此外，参与者在白天报告困难。虽然40％的人报告了第一周的嗜睡过多，但超过一半的参与者报告了在增加睡眠后的非过度范围内的嗜睡得分较低。研究人员还发现，参与者的收缩压显着降低了七点。

“我们真的被血压结果震惊了，”张说。“这些结果不仅具有统计学意义，而且具有临床相关性。收缩压有7个百分点的变化很大。”

张补充说，虽然这项研究的重点是睡眠睡眠时间的一个方面 - 她认为这是一个重要的。

“睡眠不足是学生们面临的真正问题，”张说，“我认为我们已经证明，只要给予机会、教育和鼓励，大学生可以改变他们对睡眠的优先顺序。我认为这可以有一个更广泛的范围，超出参与研究的人。希望其他人能看到睡眠可以对他们的健康产生真正的影响，这是他们可以做到的。”

---

---