专家:学会感恩对健康有深远的好处
在宴会开始前，围坐在餐桌旁的每个人都会分享一些让他们感到感激的事情。
这是许多美国家庭的感恩节传统，但你可能会惊讶地发现，这项简单的锻炼却能带来巨大的好处。
对于那些忍不住先吃几分钟火鸡和土豆泥来表达感谢的人来说，有证据表明感激之情可以促进健康和幸福。
“与感恩相关的好处包括更好的睡眠、更多的锻炼、减轻身体疼痛的症状、降低炎症水平、降低血压以及其他许多我们相关的事情更好的健康感恩科学专家、南加州大学绩效科学研究所(USC Performance science Institute)项目设计、策略和外联负责人格伦·福克斯(Glenn Fox)说。
“感恩对健康的益处的限度实际上在于你有多注重感受和实践感恩。”
在每年的感恩节表达一次感激之情，你可能会感到温暖。不过，专家说，要想真正获得持久的好处，你应该让它成为你每天或每周例行公事的一部分。感恩研究的科学证据支持了一些典型的方法，包括对那些不期待你的人说谢谢，每天写下一些让你感恩的事情。
福克斯说:“这和锻炼很相似，练得越多，就越好。”“你练习得越多，就越容易在需要的时候心存感激。”
南加州大学的科学家将感恩与健康、社会关系和缓解压力联系起来
福克斯第一次开始研究感恩是在南加州大学攻读神经科学博士学位时。一些人嘲笑他对这种情绪的兴趣，研究人员对此几乎没有关注。但他坚持不懈地进行了第一个关于感恩如何在大脑中体现的研究。
他发现感恩与大脑结构之间的联系也与社会关系、奖励和缓解压力有关。其他研究也支持了他的发现，揭示了感恩的倾向与一种叫做催产素的化学物质之间的联系，这种化学物质促进了社会关系。
关于感恩的研究还发现它与其他健康益处有关，包括一般的幸福，更好的睡眠，更多的慷慨而且更少的抑郁．福克斯说，从进化的角度来看，感恩是有益的，这是有道理的。
他说:“感恩在我们的社会生活和我们作为一个物种的进化中是如此关键的功能。”“那些没有学会感恩或与他人建立感恩关系的人，他们不太可能在社会环境中生存下来。”
南加州大学的其他专家也认为，通过感恩与他人建立联系是繁荣的重要组成部分，也是感恩节传统的基石。
南加州大学负责校园福利和教育的副教务长、心理学家艾琳·罗森斯坦(Ilene Rosenstein)鼓励学生和其他人找到一种加强社会联系的方法，即使他们没有回家或过去没有庆祝过这个节日。
她说:“和人们在一起并心存感激是一件很棒的事情。”“所以你可能不能和你的家人或爱人在一起，但这可能是一个勇敢的时刻，邀请其他人聚在一起——不一定要很花哨——谈谈你要感谢的事情。”
感恩可以帮助人们应对压力，建立更牢固的人际关系
罗森斯坦说，花点时间反思感恩可以拓宽你的视野，帮助你在小而愉快的时刻找到意义，比如喝一杯美味的咖啡或洗个热水澡。她说，找到这些微小的快乐来源可以让你不再纠结于你没有的东西，而是帮助你思考是什么让你快乐。
她补充说，写感恩日记可以建立一种积极情绪的储备，你可以在生活的艰难时期利用它。与生活中让你感恩的人分享感激之情，有助于建立更深层次的人际关系。
她说:“感恩的人很少被激怒或生气，他们有更多积极的感觉，在某种程度上，这吸引了其他人。”“当你感受到这些积极的情绪，享受与他人的美好经历时，就会产生一种联系，这往往会建立更牢固的关系。”
南加州大学宗教和精神生活办公室高级副主任吉姆·伯克洛牧师说，这些加强的关系的核心是一种谦卑和脆弱的感觉。他认为感激是一种深刻的个人情感，尤其是在向另一个人表达感谢时。
他说:“向某人说谢谢是为了让自己谦卑，承认你并不拥有一切，也不是你创造了一切。”“通过谦卑自己，我们提升了人性。”
无论是精神上的还是哲学上的，感激之情在整个人类历史中都有根源
感恩是贯穿许多宗教和哲学的共同主线。据说西塞罗称它为“一切美德之母”。希腊哲学家爱比克泰德说:“智者不为自己没有的东西而悲伤，而是为自己拥有的东西而快乐。”查尔斯·狄更斯(Charles Dickens)也有类似的感受，他经常引用的一句话是:“想想你现在的幸福——每个人都有很多幸福——而不是过去的不幸，每个人都有一些不幸。”
伯克洛说，无论你是通过精神上的、宗教上的还是世俗的方式来感恩，练习感恩反映了一种认识，即生活中积极的事情有超越我们自身的源泉。
他说:“感恩就是表达与那个源头的个人关系，不管它被理解为拟人化的神，还是宇宙、宇宙或更大的世界。”“这是一件意义深远的事情。”
南加州大学的专家分享了他们练习感恩的技巧
那么，有哪些行之有效的技巧可以让你变得更懂得感恩呢?福克斯说，感恩研究表明，一些最有效的方法包括坚持写感恩日记，写个人感谢信，定期亲自向他人表达感激之情。
福克斯建议通过实验来找到最有效的方法。坚持某样东西几周，并记下你感觉上的任何改善。对他来说，每天睡觉前花几分钟是最有效的方法。他可能会写感恩日记，练习引导冥想，打电话给某人表达感谢或给朋友写便条。
他说:“这有助于形成一种缓冲，让我睡得更好一点。”“这并不是说你再也不会有一个不安的夜晚，或者你不会感到有压力。关键是，在那段时间里，你让自己少了一点一天的焦虑。”
罗森斯坦还每天在她的感恩日记中记录，并花时间思考让她感恩的事情。她鼓励南加州大学的学生和校园里的其他人参加该校的正念计划，把它作为一种有用的方法，在日常或每周的日常生活中培养更多的感恩和自我反思。
对于即将到来的感恩节假期，福克斯表示，表达感激之情没有错误的方法。围着桌子分享感谢，给别人写积极的信息，或者只是花时间与朋友和家人联系都是开始的好方法。
他说:“还有什么节日是建立在认识我们感激的事情的基础上的呢?”“我只是不认为你会出错。”
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