规划以避免诱惑有助于目标的追求

制定计划来避免或处理诱惑的人可能更有可能实现的目标,如学术和减肥的目标,根据新的研究怀俄明大学的心理学家。

积极规划管理诱惑可能比简单的更有效的应对诱惑出现时,说华盛顿大学副教授本Wilkowski和最近华盛顿大学心理学硕士学位获得者威廉森扎克。

他们的研究发表在人格与社会心理学公报》,一个社会人格与社会心理学杂志》上。

“人们依靠几个自我控制策略。使用这些策略可以提前计划,直接经验的诱惑前,”研究人员说。”,提前规划自制力可能极度参与实现长期目标。”

Wilkowski和威廉姆森的本科大学生进行了两项研究评估五个自我控制策略的有效性在追求长期目标。这些都是:

——情况selection-Avoiding诱惑的情况下存在。例如,如果一个节食者知道厨房有饼干,那个人可以呆在一个不同的房间。

——情况modification-Altering的情况诱惑的影响降到最低。例如,如果节食者必须保持在厨房里帮助做饭,他可能会问主人的饼干客厅。

——Distraction-Diverting注意力远离诱惑。例如,节食者可能会选择不看看诱人的饼干,即使他们仍然在他的面前。

——Reappraisal-Changing思考一个诱惑的方式让它看起来不那么有吸引力了。例如,节食者可能会告诉自己,饼干是恶心,可能会打乱他的胃。

-响应inhibition-Exerting努力回避的诱惑当面对它。

研究人员发现,前四个策略,这可能更容易提前计划,通常比后者更有效。

“我们发现证据表明参与者有时形成计划如何管理这些诱惑计划确实是启动不同的自我控制策略,有关“Wilkowski和威廉姆森说。事实上,“人们可以主动发起自我控制。和那些这样做能更好地对他们的长期目标取得进展。”

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