锻炼锻炼调整振兴方案

(每日健康)——锻炼例程在衰退吗?继续挑战你的身体,重要的是要调整你的方案每三个月或每一季。
通过调整这些季节性变化,你也可以开始为下赛季的正确的准备运动,如滑雪训练在春天秋天和徒步旅行。首先,抓出一个日历和图你的关键日期和活动。

并不是所有的程序必须戏剧性的变化,根据美国运动协会。挑战自己可以简单的改变你的体能训练设备自由重量器械阻力带或bodyweight-only练习俯卧撑,墙和仰卧起坐。

如果你一直独自锻炼,一个有效的改变是建立在社会组件。问一个朋友加入你锻炼或者报个班你一直都想试一试。你将会有更多的乐趣和更负责任的别人。

调查任何现场健康计划,你的雇主提供给你。类在你办公室复杂意味着不需要去健身房。如果时间限制周末一直限制你锻炼,这方便应该很容易将工作日会话添加到您的日程安排。如果一个工地程序不到位,开始和你的老板谈谈,这样每个人都可以分享好处之一运动。
最后,改变常规的另一种方法是添加在灵活性和平衡工作。这些都是一样珍贵的有氧运动和力量训练,只是以不同的方式。

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