如何在没有剥夺健康的情况下享受本赛季的口味

在假期期间保持健康并不意味着您无法享受各方和庆祝活动。如果你计划未来的健康膳食，沉迷于伤害不会伤害。

关键是要为从万圣节开始到新年庆祝结束的三个月期间做好准备。

“我们从工作开始，在工作后到家，从10月到1月到1月。它只是不会停止。而且，对于我们很多人来说，介绍了大量的障碍，”注册营养师Annessa Chumbly说。

为了避免平均假期体重增加，最多3磅，人们需要注意他们的消费。

“我喜欢鼓励人们忠于自己的目标，但也要活在当下，”Chumbley说。“我们不希望有这种破坏性的心态，‘这是假期，所以我不会遵守任何规定。’”

前方的想法可以让你稍后让你脱离食物。

“做一点心理准备，”她说。“知道你最喜欢什么口味，这样你就可以享受少量你想要享受的东西，然后不用感到内疚。”

例如，如果你喜欢南瓜派，那么有一个切片就没有错了。但她注意到整个季节的避孕。相反，去健康的选择用同样的南瓜口味，比如南瓜香料奶昔或自制的南瓜饼麦片。或者，用勺子把罐装南瓜和烤山核桃放进希腊酸奶里，她说。

要想给其他季节性的食物瘦身，可以遵循以下建议:

• 像蛋酒？主要用低脂肪或脱脂牛奶填充玻璃，并加入少量蛋蛋酒以获得令人痛苦的味道，但卡路里较少。
• 如果可可是您的选择，请使用具有低脂肪或非脂肪牛奶或热水的低脂肪或无脂的热巧克力混合物。
• 通过在各自之间有一杯水或苏打水来减半酒精饮料。这将留下更少的时间或空间来过度推动。
• 你最喜欢鸟的哪个部位?如果你吃的是较轻的肉，它们所含的卡路里比深色的少。而且，去皮可以减少脂肪和热量。
• 你仍然可以用一些敷料补充你的饭。但是，请务必将其限制在大约1/4杯。
• 想要你的蛋糕（或馅饼），吃它吗？使用伙伴系统。将您的甜点与某人分开或尝试咬合或半部分。
• 比较假期成分的标签。选择具有较低钠，饱和脂肪和加入糖的物品。并使用低脂或非牛奶而不是全牛奶或重奶油。
• 用草药和香料替换盐。用更健康的植物油（华而不实的Prepers鳄梨或藻类油）取代黄油，或者在烘烤时替代不等的苹果酱。
• 在你的烘焙食谱中，用一半小麦和一半白面粉来制作更健康的全谷物。

另外，别忘了整个赛季都要搬家。活动可以帮助弥补比平时吃得多。

但Chumbley说，也许最重要的是全年都要养成健康的习惯。

“问题不在于感恩节或圣诞节，”她说。“如果我们一年365天都过感恩节，那么问题就来了。”

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