运动后避免用冰浴来修复或增肌

安迪·穆雷和杰西卡·恩尼斯·希尔等成功的运动员都以在运动后洗冰浴而闻名，然而一项新的研究给这一策略泼了一盆冷水。新的研究表明，冰浴对长期修复和增加肌肉没有帮助，因为它会减少肌肉中蛋白质的生成。这是根据发表在《生理学杂志今天。

冰浴，也被称为冷水沉浸式训练仍然被吹捧为一种流行的策略，既可以在几小时和几天的时间尺度上进行急性恢复，也可以在几周和几个月的时间内适应训练。马斯特里赫特大学的研究人员发现，冰浴对后一种适应能力尤其无效。

冰浴背后的想法是通过降低体温，从而降低血液流动肌肉组织的肿胀和炎症。这和给扭伤的脚踝裹上糖衣是一个道理。虽然研究已经证实冰浴有助于减轻肌肉酸痛，但它对体内新蛋白质形成的影响(对修复和增强肌肉很重要)却存在更多争议。

研究人员研究了冰浴对肌肉中新蛋白质生成的影响，这种影响通常在我们运动后增加，在我们摄入蛋白质后也会增加。他们使用所谓的稳定同位素示踪剂和肌肉活组织检查来测量这一点，一组参与者进行了两周的双腿阻力运动(总共7次运动)。每次运动结束后，参与者将一条腿浸入8°C的冷水中，发现这条腿的蛋白质生成量减少了。

该研究的作者之一Cas Fuchs说:

“每个人都在锻炼，无论是周末战士还是精英运动员他们希望从锻炼中获得最大的收获。我们的研究并没有完全否定冷水浸泡，但确实表明，如果运动员的目标是修复和/或建立他们的肌肉也许他们应该重新考虑使用冰浴。”